ライター : macaroni_channel

栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
374kcal
たんぱく質
たんぱく質
37.6g
脂質
脂質
22.7g
炭水化物
炭水化物
8.6g
糖質
糖質
7.9g
糖質
食塩相当量
1.2g

材料

(2人分)

下ごしらえ

・オーブンは220℃に予熱します。
・にんにくはみじん切りにします。

作り方

1

あじは塩こしょうで下味を付けます。

2

ボウルにチーズパン粉の材料を混ぜ合わせます。

3

あじの両面にオリーブオイルを塗り、②のチーズパン粉をしっかりとまぶします。

4

③をクッキングシートを敷いた天板にのせ、残ったオリーブオイルをかけ、220℃に予熱したオーブンで12〜15分ほど焼いたらできあがりです。

コツ・ポイント

オーブンがない場合は、様子を見ながらオーブントースターで15分ほど焼いてみてくださいね。オリーブオイルをかけて焼くことでパン粉がサクッと仕上がります。表面が焦げそうな場合は途中でアルミホイルをかぶせて焼いてくださいね!
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