ライター : macaroni_channel

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栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
292kcal
たんぱく質
たんぱく質
40.9g
脂質
脂質
7.8g
炭水化物
炭水化物
10.4g
糖質
糖質
10.4g
糖質
食塩相当量
4.1g

材料

(2人分)

下ごしらえ

いかは内蔵と軟骨(背骨)を取り除き、胴の中をよく洗います。目の下から足を切り離し、足の付け根にある口ばしを取り除きます。足に付いている吸盤を手でこそぎ落とします。

作り方

1

いかの胴の皮目に片面、1cm間隔の切り込みを入れます。下足はひと口大に切ります。

2

2重にしたビニール袋に☆の調味料と、①のいか2杯を入れ、冷蔵庫で1時間漬け込みます。

3

フライパンにサラダ油を引いて中火に熱し、②のいかを耳が付いている面を下にして入れてフタをし、弱中火で4分焼きます。焼き目が付いたら裏返し、フライ返しで押さえながら焼きます。

4

下足を加え、両面4分こんがりと焼いたら完成です。お好みで万能ねぎをマヨネーズ、七味唐辛子を添えてめしあがれ!

コツ・ポイント

いかは皮目に切り込みを入れて調味料に漬け込むことで、味がなじんで身がやわらかくなります。また、いかはフライパンで焼くと反り返るので、菜箸やフライ返しなどで押さえながら焼くときれいに仕上がりますよ。
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