ライター : macaroni_channel

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栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
91kcal
たんぱく質
たんぱく質
4g
脂質
脂質
4.8g
炭水化物
炭水化物
8.9g
糖質
糖質
5.5g
糖質
食塩相当量
1.5g

材料

(3〜4人分)

下ごしらえ

ブロッコリーは小房に分けます。

作り方

1

カリフラワーは小房に分け、茎は皮を厚めにむいてひと口大に切ります。

2

フライパンにブロッコリーとカリフラワーを入れ、塩とごま油を回し入れます。フタをして中火で4分蒸し焼きにします。一度フタをあけて全体を返すように混ぜ、再びフタをして2分蒸し焼きにします。

3

フライパンをきれいにし、☆の調味料と唐辛子を入れて煮立たせます。

4

清潔な保存容器に②を移して③をかけます。粗熱が取れたら冷蔵庫に入れて保存します。※保存期間は冷蔵2〜3日です。

コツ・ポイント

カリフラワーとブロッコリーの歯ごたえと食感を楽しめるレシピです。お好みの固さに仕上がるように加熱時間を調整してくださいね。
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