鮭ともやしのレンジ蒸し。ゴマだれがけ

15 分

「鮭ともやしのレンジ蒸し」のレシピと作り方を動画でご紹介します。通年手に入りやすい鮭の切り身を、たっぷり野菜と蒸し上げます。鍋を使わず、レンジだけで作れるお手軽レシピ！ヘルシーで食べごたえ抜群、暑い夏の日におすすめの一品です！

2022年5月20日更新

レシピ

魚介のおかず魚介類鮭

クリップ

ライター : macaroni_channel

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栄養情報（1人あたり）

エネルギー

185kcal

たんぱく質

21.3g

脂質

7.3g

炭水化物

10.2g

糖質

8.1g

食塩相当量

1.2g

材料

（3人分）

鮭(切り身) 3切れ
塩こしょう少々(下味用)
片栗粉適量
豆苗 1/2パック(40g)
もやし 1袋(200g)
合わせダレ
- ☆めんつゆ 60cc
- ☆ごま油小さじ1/2杯
- ☆酢小さじ2杯
- ☆にんにくすりおろし小さじ1/2杯
- ☆しょうがすりおろし小さじ1/2杯
- ☆すりごま大さじ2杯
トッピング
- 糸唐辛子適量

下ごしらえ

・鮭は3等分し、塩こしょうで下味を付けます。
・豆苗は根元を切り落とし、長さを3等分します。

作り方

鮭の両面に片栗粉を薄くまぶします。

大きめの皿にもやし、鮭、豆苗の順に重ね、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで5分加熱します。取り出してラップをかけたまま5分置き、余熱で鮭に火を通します。

ボウルに☆の調味料を混ぜ合わせ、合わせダレを作ります。②にたっぷりかけ、お好みで糸唐辛子をトッピングして召し上がれ♪

コツ・ポイント

鮭は片栗粉をまぶして加熱すると、ふっくらとした食感になります。もやしと豆苗の間に挟むようにすると、加熱する際に野菜から水分が出てしっとりと仕上がりますよ！加熱しすぎると固くなってしまうので、予熱でじっくり火を通してくださいね。合わせダレは濃いめの味付けになっています。塩鮭で作る場合はめんつゆを半量減らして作ってみてください。冷蔵庫で冷やして食べるのもおすすめですよ♪