10. カリッととろり。あんかけ焼きおにぎり

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調理時間:25分
カロリー:353kcal(
※4)

焼きおにぎりに、卵あんかけをたっぷりかけるレシピです。おにぎりをカリッと香ばしく焼くことで、食感が増し満足度がアップします。さらっと食べやすいですが、よく噛んでゆっくり食べてくださいね。お酒のシメにもおすすめですよ。

11. ちょっと贅沢に。カニと豆腐の和風あんかけ雑炊

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調理時間:30分
カロリー:197kcal(
※4)

カニ缶を使って贅沢な気分が味わえる雑炊はいかがでしょうか。豆腐と卵はやさしい口当たりで、消化の良い夜食向けの食材。豆腐を入れることで、少ないごはんの量でも満足できるので、カロリーや糖質が気になる方におすすめですよ。※2)

ほっこり。夜食におすすめのスープレシピ5選

12. ふわふわ。三つ葉と鶏ささみのかきたまみそ汁

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調理時間:15分
カロリー:81kcal(
※4)

鶏ささみと卵を加えてほどよく食べ応えのあるみそ汁です。鶏ささみは脂質が少なく、消化の良い食材。そぎ切りすることで、すぐに火が通り、短時間で調理できますよ。卵は、沸騰したところに入れるとふわふわに仕上がりますよ。※2)

13. 温まる。鶏ささみとしょうがのスープ

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調理時間:20分
カロリー:80kcal(
※4)

しょうがの香りにほっとする、鶏ささみとしょうがのスープです。鶏ささみは電子レンジで加熱することで、パサつかずにしっとり。良い睡眠をとるには、就寝前に体を温めることが大切と言われています。加熱したしょうがには、体を温める作用があるため、夜食におすすめですよ。※9,10)

14. プチプチ♪ 押し麦のトマトスープ

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調理時間:30分
カロリー:176kcal(
※4)

プチプチ食感が楽しい押し麦入りのトマトスープです。押し麦を別ゆでせず一緒に煮込むので、簡単に作れます。押し麦は食物繊維豊富で、腹持ちが良いですよ。夜遅くなってしまったけれど、スープだけでは物足りない、というときに試してみてくださいね。※11)

15. レンジで簡単!もやしのサンラータン風

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調理時間:10分
カロリー:169kcal(
※4)

酸っぱ辛さがやみつきになる、サンラータンスープです。レンジで簡単にふわふわ卵が作れますよ。もやしやしめじなどの低カロリーな野菜を使用し、ヘルシーに。具沢山で、これだけで満足できる食べ応えたっぷりのひと品です。
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