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10. カリッととろり。あんかけ焼きおにぎり
Photo by macaroni
調理時間：25分
カロリー：353kcal（※4）
焼きおにぎりに、卵あんかけをたっぷりかけるレシピです。おにぎりをカリッと香ばしく焼くことで、食感が増し満足度がアップします。さらっと食べやすいですが、よく噛んでゆっくり食べてくださいね。お酒のシメにもおすすめですよ。
カロリー：353kcal（※4）
焼きおにぎりに、卵あんかけをたっぷりかけるレシピです。おにぎりをカリッと香ばしく焼くことで、食感が増し満足度がアップします。さらっと食べやすいですが、よく噛んでゆっくり食べてくださいね。お酒のシメにもおすすめですよ。
11. ちょっと贅沢に。カニと豆腐の和風あんかけ雑炊
Photo by macaroni
調理時間：30分
カロリー：197kcal（※4）
カニ缶を使って贅沢な気分が味わえる雑炊はいかがでしょうか。豆腐と卵はやさしい口当たりで、消化の良い夜食向けの食材。豆腐を入れることで、少ないごはんの量でも満足できるので、カロリーや糖質が気になる方におすすめですよ。（※2）
カロリー：197kcal（※4）
カニ缶を使って贅沢な気分が味わえる雑炊はいかがでしょうか。豆腐と卵はやさしい口当たりで、消化の良い夜食向けの食材。豆腐を入れることで、少ないごはんの量でも満足できるので、カロリーや糖質が気になる方におすすめですよ。（※2）
ほっこり。夜食におすすめのスープレシピ5選
12. ふわふわ。三つ葉と鶏ささみのかきたまみそ汁
Photo by macaroni
調理時間：15分
カロリー：81kcal（※4）
鶏ささみと卵を加えてほどよく食べ応えのあるみそ汁です。鶏ささみは脂質が少なく、消化の良い食材。そぎ切りすることで、すぐに火が通り、短時間で調理できますよ。卵は、沸騰したところに入れるとふわふわに仕上がりますよ。（※2）
カロリー：81kcal（※4）
鶏ささみと卵を加えてほどよく食べ応えのあるみそ汁です。鶏ささみは脂質が少なく、消化の良い食材。そぎ切りすることで、すぐに火が通り、短時間で調理できますよ。卵は、沸騰したところに入れるとふわふわに仕上がりますよ。（※2）
13. 温まる。鶏ささみとしょうがのスープ
Photo by macaroni
調理時間：20分
カロリー：80kcal（※4）
しょうがの香りにほっとする、鶏ささみとしょうがのスープです。鶏ささみは電子レンジで加熱することで、パサつかずにしっとり。良い睡眠をとるには、就寝前に体を温めることが大切と言われています。加熱したしょうがには、体を温める作用があるため、夜食におすすめですよ。（※9,10）
カロリー：80kcal（※4）
しょうがの香りにほっとする、鶏ささみとしょうがのスープです。鶏ささみは電子レンジで加熱することで、パサつかずにしっとり。良い睡眠をとるには、就寝前に体を温めることが大切と言われています。加熱したしょうがには、体を温める作用があるため、夜食におすすめですよ。（※9,10）
14. プチプチ♪ 押し麦のトマトスープ
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調理時間：30分
カロリー：176kcal（※4）
プチプチ食感が楽しい押し麦入りのトマトスープです。押し麦を別ゆでせず一緒に煮込むので、簡単に作れます。押し麦は食物繊維豊富で、腹持ちが良いですよ。夜遅くなってしまったけれど、スープだけでは物足りない、というときに試してみてくださいね。（※11）
カロリー：176kcal（※4）
プチプチ食感が楽しい押し麦入りのトマトスープです。押し麦を別ゆでせず一緒に煮込むので、簡単に作れます。押し麦は食物繊維豊富で、腹持ちが良いですよ。夜遅くなってしまったけれど、スープだけでは物足りない、というときに試してみてくださいね。（※11）
15. レンジで簡単！もやしのサンラータン風
Photo by macaroni
調理時間：10分
カロリー：169kcal（※4）
酸っぱ辛さがやみつきになる、サンラータンスープです。レンジで簡単にふわふわ卵が作れますよ。もやしやしめじなどの低カロリーな野菜を使用し、ヘルシーに。具沢山で、これだけで満足できる食べ応えたっぷりのひと品です。
カロリー：169kcal（※4）
酸っぱ辛さがやみつきになる、サンラータンスープです。レンジで簡単にふわふわ卵が作れますよ。もやしやしめじなどの低カロリーな野菜を使用し、ヘルシーに。具沢山で、これだけで満足できる食べ応えたっぷりのひと品です。