いつもの献立に新たなおいしさを！手軽に作れる「万能ワザ」をご紹介
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4. 餃子風！お手軽ワンタンスープ

ブルーの器に入れたワンタンスープ

Photo by macaroni

調理時間：10分
カロリー：316kcal（※4 ）

餃子のような味わいが楽しめる、ワンタンスープです。あっさりしているなかにも、しっかり旨味があり、満足感もたっぷりですよ。つるっとした口当たりのワンタンがたまりません。カロリーを抑えつつも、ひと品でお腹いっぱいになります。火を使わずに10分で作れるので、時間がないときにぴったりのレシピです。

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5. つるっと食べたい！レンジチャプチェ

緑の器に入れたチャプチェ

Photo by macaroni

調理時間：10分
カロリー：608kcal（※4 ）

韓国風の春雨炒め、チャプチェを電子レンジで簡単に。味付けは焼肉のたれを使うので、簡単に決まります！チャプチェはたっぷりの油を使いますが、このレシピでは電子レンジを使うことで油の使用量を減らし、カロリーを抑えられますよ。ボリュームがあるので、夜食にする場合は、2人で分けて食べてくださいね。

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男性もがっつり！主食系夜食のレシピ6選

6. あっさりおいしい。しらたきラーメン

白い器に入れた鶏だししらたきラーメン

Photo by macaroni

調理時間：20分
カロリー：192kcal（※4）

ラーメンが食べたいけれど、カロリーが気になるときにおすすめ！麺の代わりにしらたきを使うヘルシーレシピです。しらたきは100gあたり7kcalと低カロリーなため、夜遅くても安心して食べられますね。あっさりしつつもしっかりとした鶏の旨味があり、物足りなさはありませんよ。（※6）

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7. 旨味たっぷり！鶏だしにゅうめん

白い器に入れた鶏だしにゅうめん

Photo by macaroni

調理時間：15分
カロリー：519kcal（※4）

消化が良く、夜食にぴったりなにゅうめん。鶏団子が入って、食べ応えのあるレシピです。鶏団子は袋でこねるので、手を汚さず作れますよ。オイスターソースを加えることで、旨味のつまった鶏団子になります。野菜はお好みでアレンジしてくださいね。（※7）

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8. ほっこり。きのこおろしうどん

黒い汁腕に入れたきのこおろしうどん

Photo by macaroni

調理時間：20分
カロリー：255kcal（※4）

つるっとおいしい、きのこおろしうどんです。大根やなめこ、わかめといった低カロリーな食材をトッピングし、カロリーを抑えつつも満足感のあるうどんです。大根に含まれる酵素には、消化を助け、胃腸の機能を高める作用があると言われているため、胃もたれが気になる夜食にぴったりですよ。（※8）

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9. 大満足！なすのそぼろあんかけうどん

白い器に入れたそぼろあんかけうどん

Photo by macaroni

調理時間：20分
カロリー：398kcal（※4）

なすと鶏ひき肉、油揚げのあんかけうどん。すりおろしのしょうがたっぷりが入って、体の中から温まります。とろっとやわらかいなすと、旨味を吸った油揚げがたまりません。つゆにとろみをつけることで、うどんにしっかりと絡みますよ。

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ほっこり。夜食におすすめのスープレシピ5選
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