4. 餃子風!お手軽ワンタンスープ

Photo by macaroni

調理時間:10分
カロリー:316kcal(
※4 )

餃子のような味わいが楽しめる、ワンタンスープです。あっさりしているなかにも、しっかり旨味があり、満足感もたっぷりですよ。つるっとした口当たりのワンタンがたまりません。カロリーを抑えつつも、ひと品でお腹いっぱいになります。火を使わずに10分で作れるので、時間がないときにぴったりのレシピです。

5. つるっと食べたい!レンジチャプチェ

Photo by macaroni

調理時間:10分
カロリー:608kcal(
※4 )

韓国風の春雨炒め、チャプチェを電子レンジで簡単に。味付けは焼肉のたれを使うので、簡単に決まります!チャプチェはたっぷりの油を使いますが、このレシピでは電子レンジを使うことで油の使用量を減らし、カロリーを抑えられますよ。ボリュームがあるので、夜食にする場合は、2人で分けて食べてくださいね。

男性もがっつり!主食系夜食のレシピ6選

6. あっさりおいしい。しらたきラーメン

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調理時間:20分
カロリー:192kcal(
※4)

ラーメンが食べたいけれど、カロリーが気になるときにおすすめ!麺の代わりにしらたきを使うヘルシーレシピです。しらたきは100gあたり7kcalと低カロリーなため、夜遅くても安心して食べられますね。あっさりしつつもしっかりとした鶏の旨味があり、物足りなさはありませんよ。※6)

7. 旨味たっぷり!鶏だしにゅうめん

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調理時間:15分
カロリー:519kcal(
※4)

消化が良く、夜食にぴったりなにゅうめん。鶏団子が入って、食べ応えのあるレシピです。鶏団子は袋でこねるので、手を汚さず作れますよ。オイスターソースを加えることで、旨味のつまった鶏団子になります。野菜はお好みでアレンジしてくださいね。※7)

8. ほっこり。きのこおろしうどん

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調理時間:20分
カロリー:255kcal(
※4)

つるっとおいしい、きのこおろしうどんです。大根やなめこ、わかめといった低カロリーな食材をトッピングし、カロリーを抑えつつも満足感のあるうどんです。大根に含まれる酵素には、消化を助け、胃腸の機能を高める作用があると言われているため、胃もたれが気になる夜食にぴったりですよ。※8)

9. 大満足!なすのそぼろあんかけうどん

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調理時間:20分
カロリー:398kcal(
※4)

なすと鶏ひき肉、油揚げのあんかけうどん。すりおろしのしょうがたっぷりが入って、体の中から温まります。とろっとやわらかいなすと、旨味を吸った油揚げがたまりません。つゆにとろみをつけることで、うどんにしっかりと絡みますよ。
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