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目次

ダイエット中でもごはんはしっかり食べよう！

ダイエット中は「食べなければ痩せる」という考え方が一番危険です。食事制限をして一時的に体重が減ったとしても、それは決して健康的な痩せ方とは言えません。

リバウンドしないためにも食事は3食しっかりと摂って、適度に体を動かすことを心がけましょう。
【参考文献】
※1 2018年 6月 北海道薬剤師会「食後に眠気がでるのはなぜ？」｜都道府県支部｜全国健康保険協会
※2 健康に良い規則正しい食生活とは｜健康長寿ネット
※3 太りにくい食べ方のコツ｜健康のつくりかた｜タニタ
※4 血糖値スパイク 食後の眠気や疲れとの関係｜POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
※5 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
※6 カロリーとは｜健康のつくりかた｜タニタ
※7 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※8 朝食を摂るのに良い時間は？｜からだカルテ
※9 おやつは我慢しない！話題のノーストレスダイエット「ヘルシースナッキング」とは？ | House E-mag | ハウス食品グループ本社
※10 栄養バランスの良い食事とは？簡単に改善するポイントも解説！
※11 がまんしない、つらくない！ 「ベジファースト」で太りにくい身体づくり
※12 パンとご飯【JAコラム】｜JA北越後
※13 ダイエットの味方！主食に含まれるレジスタントスターチ｜食べるからだメンテナンス｜おいしい大麦研究所
※14 タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは｜POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
※15 糖質0gのサラダチキン プレーン 110g｜セブンプレミアム公式 セブンプレミアム向上委員会
※16 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」いも及びでん粉類/＜いも類＞/こんにゃく/しらたき
※17 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［マカロニ・スパゲッティ類］/マカロニ・スパゲッティ/ゆで
※18 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［その他］/おから/生
※19 あすけん － 朝食はなぜ重要？”食べない”ほうが太りやすい体質を作る
※20 ウェルネスメモ2012年3月 食事編
（2023/05/28参照）
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