熱中症対策に麦茶は向かない？管理栄養士が麦茶の上手な飲み方を紹介 (2ページ目)

こまめに飲む

脱水にならないことは、熱中症対策の基本のひとつです。しかし、軽い脱水状態になってものどの渇きを感じにくいため、のどが渇く前や暑い場所に行く前からの水分補給が大切です。

また日常生活において、飲料として摂りたい一日の目安量は1.2Lとされています。そこに発汗量も合わせて、こまめに水分補給ができるとよいですね。特に起床時や入浴前後に意識して飲みましょう。（※7）

熱中症対策と飲み物についてのQ＆A

Q. 麦茶と水ならどっちがおすすめ？

A：日常的な水分補給であれば、麦茶がおすすめです。

熱中症対策のひとつに脱水を抑えることがあります。脱水対策には、体内の塩分濃度のバランスを維持し、水分を蓄えるはたらきのあるミネラルを摂るのも大切です。麦茶は水よりもミネラル類が補給しやすいため、麦茶を選択するのはいかがでしょうか？（※3,4,7,8）

Q. 麦茶とスポーツドリンクならどっちがおすすめ？

A：普段の水分補給は麦茶、汗を多くかく場合はスポーツドリンクを取り入れましょう。

汗を多くかくときや熱中症のような状態を感じるときは、スポーツドリンクを活用するのがよいですね。しかしスポーツドリンクを日常的に大量に飲むと、糖分の摂り過ぎにつながるおそれも。そのため、状況に応じて水分補給の種類を分けるのがおすすめですよ。（※5）

Q. 脱水症があるときに麦茶を飲んでもよい？

A：麦茶ではなく、経口補水液やスポーツドリンクを選びましょう。

めまいや立ちくらみ、大量の発汗などがみられるときは、経口補水液やスポーツドリンクで水分と塩分を補給してください。もし麦茶しかない場合は、麦茶に塩と砂糖を加えて対応するのも一案です。（※5,6）

脱水症状対策の飲み物「OS-1」とは？飲む量とタイミングに要注意！

CMなどで話題になっている、脱水症状・熱中症対策に効果的とされる飲み物「OS-1」。経口補水液とも言いますが、そもそもこの経口補水液とは？スポーツドリンクとは違うの？普段から飲んだ方がいいの？など、さまざまな疑問について調べてみました。

Q. 子どもの熱中症対策におすすめの飲み物は？

A：高熱や脱水が起きていないときは、麦茶や水を中心に水分補給しましょう。

子どもは大人よりも汗をかく量や、一日に必要な水分量が多いため、こまめな水分補給が大切です。しかしスポーツドリンクを習慣的に飲んでしまうと、糖分の摂り過ぎによって虫歯につながるおそれも。そのため、緊急時以外は麦茶や水にできるとよいですね。（※9）