熱中症対策に麦茶は向かない？管理栄養士が麦茶の上手な飲み方を紹介

ライター : 佐久間愛子

管理栄養士/糖尿病療養指導士/Webライター

麦茶だけでは熱中症対策にならないといわれるワケ

熱中症対策には水分と塩分を摂ることが大切

大量に汗をかくときは、水分だけでなく塩分補給も大切です。

高温多湿の状況で、30分以上の労働やスポーツなどで大量に汗をかいたとき、体内の水分だけでなく塩分やミネラルも失われます。そのような状況で水分だけを摂取すると、血液中の塩分やミネラル濃度の低下がおき、熱中症につながるおそれがあるためです。（※1）

麦茶は汗を多くかいたときの水分補給には向かない

大量に汗をかいたときは塩分補給が大切ですが、麦茶には塩分が含まれません。また、麦茶や水だけでは体液中のイオンバランスが保ちにくく、体液内の塩分濃度が薄くなるおそれが。

そのため、大量に汗をかいたときは、麦茶だけで熱中症を対策することはむずかしいでしょう。（※2,3）

熱中症におすすめな飲み物とは？飲み方や生活のコツを管理栄養士が解説

暑くなると必要になる熱中症対策。そのために飲むと良い飲み物は何かご存知ですか？実は、水分なら何でもいいわけではないんですよ。熱中症対策におすすめな飲み物と避けるべき飲み物を管理栄養士が解説します。さらに飲み方のポイントや、飲み物以外で注意する点もご紹介。ぜひ役立ててくださいね。

熱中症対策に麦茶で水分補給するときのポイント

ポイント

普段の水分補給として活用する
塩と砂糖を加える
こまめに飲む

普段の水分補給として活用する

日常的な水分補給では麦茶がおすすめです。アルコールやカフェインを多く含む飲み物には利尿作用があり、体内の水分が排出されやすいです。また、清涼飲料水は糖分が多いので、飲み過ぎることで血糖値の上昇を招くかもしれません。

糖分やカフェインを含まない麦茶を、普段の水分補給として活用するのはいかがでしょうか。（※3,4,5）

塩と砂糖を加える

汗を多くかいたときは、スポーツ飲料や経口補水液の摂取がおすすめです。しかし、糖分が気になったり手元に用意ができなかったりするときもありますよね。

そのときは、麦茶1.0Lに小さじ0.5杯の塩と砂糖大さじ4.5杯を加えることでも対応できますよ。塩だけでなく砂糖も入れるのは、水分や塩分の吸収をよくするためです。（※1,6）