プチ断食のやり方や効果とは？正しい方法で取り入れよう (2ページ目)

成長期には食事からの栄養補給が重要です。必要な栄養が不足すると正常な発育に問題が出るおそれがあるので、一日3食バランスの良い食事を心がけましょう。

成長期に特に必要な栄養素はたんぱく質や鉄、カルシウム、亜鉛などです。（※1,5）

生理中や妊娠中におこなわない

生理中は体がだるく、精神的にもつらい時期ですね。また生理中は貧血になりやすく、偏った食生活や無理なダイエットによって鉄分不足を招きます。そのため生理中のプチ断食はおすすめできません。また体調が変化しやすい妊娠中もおこなわないようにしましょう。（※1,6）

高頻度でおこなわない

プチ断食は高頻度でおこなわず、週に1回、もしくは一ヶ月に2回から3回ほどの頻度で取り入れましょう。プチ断食にはメリットもありますが、ストレスが溜まったりリバウンドのおそれがあったりとデメリットもあるので、無理のないペースで続けることが大切ですよ。（※1）

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プチ断食は正しいやり方で取り入れよう

過度なカロリーや糖質の制限を伴うダイエット法とは異なり、プチ断食では24時間のうち8時間は自由に食事ができます。そのため初心者でも比較的取り組みやすく、栄養バランスも崩れにくい方法であるといえるでしょう。

とはいえ断食をした反動でついつい食べ過ぎてしまうことのないよう、食事や水分摂取の内容には十分に注意してください。ダイエットや過食によって疲れた胃腸を休める目的で、ぜひプチ断食を取り入れてみてくださいね。

【参考文献】

※1 Vol.9 便秘の解消に！断食や今流行りのプチ断食の効果について｜健栄製薬

※2 16時間断食や断食ダイエットは効果ある？やり方を医師が解説 | 城本クリニック

※3 その誤解が太る原因！？　ダイエットの大誤解｜大正製薬

※4 オートファジー断食はコーヒーOK？断食中の飲み物について解説│健達ねっと

※5 No.051 成長期に役立つ栄養素 |田中消化器科クリニック

※6 生理中に貧血がひどくなります。どうしたらよいでしょうか？ | オムロン

（2024/04/09参照）