目次
小見出しも全て表示
閉じる
体調がすぐれない場合はおこなわない
体力に自信がない場合や体調がすぐれない場合は、プチ断食によって体調を崩すおそれがあるためおこなわないようにしてください。胃腸に病気をもっている人や薬を服用している人も同様です。（※1）
成長期におこなわない
成長期には食事からの栄養補給が重要です。必要な栄養が不足すると正常な発育に問題が出るおそれがあるので、一日3食バランスの良い食事を心がけましょう。
成長期に特に必要な栄養素はたんぱく質や鉄、カルシウム、亜鉛などです。（※1,5）
成長期に特に必要な栄養素はたんぱく質や鉄、カルシウム、亜鉛などです。（※1,5）
生理中や妊娠中におこなわない
生理中は体がだるく、精神的にもつらい時期ですね。また生理中は貧血になりやすく、偏った食生活や無理なダイエットによって鉄分不足を招きます。そのため生理中のプチ断食はおすすめできません。また体調が変化しやすい妊娠中もおこなわないようにしましょう。（※1,6）
高頻度でおこなわない
プチ断食は高頻度でおこなわず、週に1回、もしくは一ヶ月に2回から3回ほどの頻度で取り入れましょう。プチ断食にはメリットもありますが、ストレスが溜まったりリバウンドのおそれがあったりとデメリットもあるので、無理のないペースで続けることが大切ですよ。（※1）
プチ断食は正しいやり方で取り入れよう
過度なカロリーや糖質の制限を伴うダイエット法とは異なり、プチ断食では24時間のうち8時間は自由に食事ができます。そのため初心者でも比較的取り組みやすく、栄養バランスも崩れにくい方法であるといえるでしょう。
とはいえ断食をした反動でついつい食べ過ぎてしまうことのないよう、食事や水分摂取の内容には十分に注意してください。ダイエットや過食によって疲れた胃腸を休める目的で、ぜひプチ断食を取り入れてみてくださいね。
とはいえ断食をした反動でついつい食べ過ぎてしまうことのないよう、食事や水分摂取の内容には十分に注意してください。ダイエットや過食によって疲れた胃腸を休める目的で、ぜひプチ断食を取り入れてみてくださいね。
【参考文献】
（2024/04/09参照）
- 1
- 2
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
