プチ断食のやり方や効果とは？正しい方法で取り入れよう

ライター : 朝戸尚子

管理栄養士 / webライター

プチ断食とは

プチ断食とは短期間、固形の食べ物を摂取しない断食方法で、食べ物の摂取を控えることによってエネルギーを体内のほかのはたらきに回します。

プチ断食のなかでも、一日24時間のうち16時間は食事を控え、残りの8時間に食事をする「16時間断食」という方法が主流です。実際にプチ断食のメリットやデメリット、具体的なやり方についてみていきましょう。（※1,2）

【医師監修】8時間ダイエットとは？正しいやり方・効果を解説

一日の食事を8時間以内に終わらせるという、8時間ダイエット。プチ断食（ファスティング）に似ていますが、具体的なやり方が気になりますよね。この記事では、8時間ダイエットの詳しい方法や注意点を解説します。また、8時間ダイエット中におすすめの食品や、ヘルシーレシピもご紹介！

プチ断食の効果とは？

プチ断食の効果

胃や腸をを休められる
体重が減る
腸の動きが活発になる

プチ断食によって食べ物の摂取を控えると、胃腸を休められ、消化機能の回復に役立ちます。また副交感神経を休ませ、自律神経バランスを整えて腸の運動を活発にすることにもつながります。

さらに空腹状態では、体は中性脂肪を分解することによってエネルギーを生み出すため、プチ断食は体重の減少を助けてくれますよ。（※1,2）

プチ断食にはデメリットもある

デメリット

リバウンドするおそれがある
空腹状態はストレスがたまることがある
大幅な体重減少にはならない
やり方次第では血糖値の急上昇を招くおそれがある

プチ断食では空腹状態が長く続くためストレスがたまる人もいるほか、食事をしてもいい8時間の間についつい食べ過ぎてしまうおそれがあります。また体が飢餓状態だと錯覚をすると、食べたものを脂肪としてため込みやすくなったり、脂肪が燃焼されづらくなったりと、リバウンドにもつながります。

さらに水分補給や食事の内容によっては血糖値の急上昇を引き起こすおそれもあるので、正しいやり方で取り入れましょう。（※2,3）