ダイエット中に運動するなら食後と食前どっちか解説 (3ページ目)

運動を取り入れる際は食事も合わせて調整するのがおすすめです。運動直後は栄養の吸収率が高まり、炭水化物や脂肪分の多いものを摂ると脂肪に変わりやすくなってしまうため、ごはんや麺類から食べるような食事は控えましょう。

運動後にたんぱく質をしっかり摂ると、筋肉の分解を抑えられることから、運動後の食事は、たんぱく質やスムーズな代謝につながるビタミン・ミネラルを意識して摂り入れたバランスの取れた食事がおすすめです。（※8）

ダイエット中の運動は目的で食前・食後を決めましょう

ダイエット中に運動をする場合、食後と食前で体に起こる変化が異なります。ご自身が脂肪を減らすのを優先させたいのか、食べたカロリーを消費したいのかなど、目的に合わせて運動を取り入れるタイミングや種類を変えると、効率よくダイエットに取り組むことができます。

運動だけでなく食事のバランスにも気をつけながら、ライフスタイルに合った運動を継続できるようにするとよいでしょう。

【参考文献】

※1 「食前・食後の10分間ウォーキングで太りにくい体へ」　富士フイルム健康管理センター　海老名健康管理室　保健師　布川妙子 – 富士フイルムグループ健康保険組合

※2 糖尿病を改善するための運動｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※3 食後のたった10分のウォーキングで身体に良いことがある！適切なやり方も紹介｜ヘル酢タス（ヘルスタス）〜人と健康つなぐWEBマガジン〜　Powered by タマノイ酢3

※4 運動はいつするのが良いの？運動の効果的な時間とは｜EPOCH Magazine

※5 太りにくいカラダをつくる！食前・食後の10分ウォーキング新習慣｜from ハウス｜Come on House｜ハウス食品グループ本社の会員サイト

※6 ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説

※7 ワークアウトの前と後、朝食に適したタイミングは？｜記事「OGC」

※8 「運動後の食事で太る」は本当？筋肉を落とさず痩せる食事方法｜ヘル酢タス（ヘルスタス）〜人と健康つなぐWEBマガジン〜　Powered by タマノイ酢

（2024/02/12参照）