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バランスの取れた食事と組み合わせる
運動を取り入れる際は食事も合わせて調整するのがおすすめです。運動直後は栄養の吸収率が高まり、炭水化物や脂肪分の多いものを摂ると脂肪に変わりやすくなってしまうため、ごはんや麺類から食べるような食事は控えましょう。
運動後にたんぱく質をしっかり摂ると、筋肉の分解を抑えられることから、運動後の食事は、たんぱく質やスムーズな代謝につながるビタミン・ミネラルを意識して摂り入れたバランスの取れた食事がおすすめです。（※8）
運動後にたんぱく質をしっかり摂ると、筋肉の分解を抑えられることから、運動後の食事は、たんぱく質やスムーズな代謝につながるビタミン・ミネラルを意識して摂り入れたバランスの取れた食事がおすすめです。（※8）
ダイエット中の運動は目的で食前・食後を決めましょう
ダイエット中に運動をする場合、食後と食前で体に起こる変化が異なります。ご自身が脂肪を減らすのを優先させたいのか、食べたカロリーを消費したいのかなど、目的に合わせて運動を取り入れるタイミングや種類を変えると、効率よくダイエットに取り組むことができます。
運動だけでなく食事のバランスにも気をつけながら、ライフスタイルに合った運動を継続できるようにするとよいでしょう。
運動だけでなく食事のバランスにも気をつけながら、ライフスタイルに合った運動を継続できるようにするとよいでしょう。
【参考文献】
（2024/02/12参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
