ダイエット中に運動するなら食後と食前どっちか解説 (2ページ目)

食前に運動するデメリットは低血糖を起こしやすいこと、筋肉が分解されてしまうおそれがあることです。運動をするのに十分な糖分がなく、エネルギー源が確保できていないと、場合によってはめまいを起こしたり、集中力が落ちてけがをしたりといったリスクも高まります。

特に起床直後に運動をする場合は軽食や糖分を含んだ飲み物を摂取してから運動をおこなうようにしましょう。（※4）

食前に向いている運動

食前に向いている運動はウォーキングをはじめとした有酸素運動です。食前のウォーキングをする場合、食事を始める30分前くらいを目安にして、10分程度歩きましょう。階段を使うと負荷が増し、消費カロリーを増やせます。

屋内でウォーキングができない場合は階段や段差を活用した踏み台昇降運動もおすすめです。（※5）

食前の運動がおすすめの方

食前の運動がおすすめの方は、体についている脂肪を燃やし、体重を効率よく落とすのを優先させたい方です。また、朝のウォーキングは体内時計をリセットするのにも役立つため、夕食の時間が遅くなりがちで、朝に食欲がわかないという方は積極的に取り入れてみるとよいでしょう。

ウォーキングをすることで体内がリセットでき、ウォーキング後に空腹を感じられて朝食を食べられるようになる場合があります。ただし、就寝中に水分が奪われているため、水分補給を忘れないように注意が必要です。（※6）

【管理栄養士執筆】運動後に最適な食事とは？食べるタイミングも解説

健康的な体作りをサポートするのが「運動後の食事」です。何を食べたらいいかわからないという方はいませんか？理想的な体作りは運動だけでなく、食事も大切な要素です。この記事では、運動後に最適な食事内容と、食べるタイミングについて管理栄養士が解説しますよ。

ダイエット中に運動するときの注意点

ダイエット中の運動の注意点

食前に激しい運動は避ける
食べた直後の運動は避ける
バランスの取れた食事と組み合わせる

食前に激しい運動は避ける

食前は運動をする際に必要なエネルギーが十分確保できない場合があるため、激しい運動は避けましょう。運動に必要なエネルギーは血中の酸素とブドウ糖、もしくは脂肪です。空腹で特に起床直後の場合はエネルギー不足によるめまいや集中力の低下が起こるおそれがあり、注意が必要です。

もし朝に激しい運動をする場合はエネルギー源となるものを摂取してから運動することを検討しましょう。（※4,7）

食べた直後の運動は避ける

食後は食べ物を消化するために内臓がエネルギーを使っているため、食事直後に運動をするのは控えましょう。少なくとも30分～1時間は時間をあけて、消化が始まって効率よく脂肪燃焼ができるようになるのを待つのがおすすめです。

昼休みに食事と運動をすませたい場合は、激しい運動を避け、できれば食後に30分時間をあけてから軽いウォーキングやストレッチをするとよいでしょう。（※4）

この記事を報告する

ダイエット中の運動は目的で食前・食後を決めましょう