飽きずに続く！ダイエット中のサラダチキンの食べ方＆アレンジレシピも紹介 (2ページ目)

ダイエット中におすすめなサラダチキンの食べ方

ポイント

食べる量は一日200gを目安に
菓子類の代わりに間食に取り入れる
活動始めの朝やトレーニング後に食べる

食べる量は一日200gを目安に

成人女性では一日あたりのたんぱく質推奨量は50gとされています。サラダチキン100gにはおよそ22.4gのたんぱく質が含まれるので、一日に200gのサラダチキンを食べると必要なたんぱく質量を満たせますよ。

ほかの食材からもたんぱく質を摂取する場合は、全体のバランスをみて調整してくださいね。（※1,7）

菓子類の代わりに間食に取り入れる

ゆるやかな糖質制限では間食の糖質量は10g、一日の総糖質量は130gに抑えることが推奨されています。

糖質制限ダイエット中の間食では、糖質を多く含むドーナツやチョコレートなどの菓子類の代わりにサラダチキンを食べるようにすると、糖質の摂取量を抑えられますよ。（※1,8,9,10）

活動始めの朝やトレーニング後に食べる

一日あたりのたんぱく質摂取量が同じ場合は、朝にたんぱく質を摂ると筋肉量の増加に役立つという研究結果があります。この結果は、動物実験によるものです。

たんぱく質の摂取を効率よく筋肉量の増加に結び付けたいときは、朝にサラダチキンを食べるとメリットが期待できると考えられます。

また筋肉づくりをしたいときや筋疲労を残したくないときは、トレーニング後のサラダチキンの摂取がおすすめですよ。（※11,12）

手作りでも市販でも。サラダチキンの冷凍方法とアレンジレシピ4選

メインおかずにもサラダにも使えて、あると便利なサラダチキン。冷凍すると長期保存が可能になりますよ。加熱後の冷凍はもちろん、下味冷凍もできるので、それぞれの方法をご紹介します。おすすめのアレンジレシピも参考にして、お好きな活用方法を見つけてくださいね。

サラダチキンでダイエットするときの注意点

注意点

塩分の摂りすぎに気をつける
ヘルシーだからと食べ過ぎない
サラダチキン以外の食材もバランスよく取り入れる
適度な運動も取り入れる

サラダチキンには100gあたりおよそ0.68gの塩分を含み、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになることがあるので注意しましょう。

またヘルシーだからとサラダチキンばかりを食べていると、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEや食物繊維といった栄養素が不足します。あくまでも食事はバランスよく、を心がけましょう。（※1）