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ライター : 嘉山ゆりか

管理栄養士 / 健康運動指導士

いつもの料理がちょっと新しくなる「休日だし。™」の魅力とは？
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目次

「りんごダイエット」でやせるって本当？

机の上に丸ごとのりんごや、半分、くし形のものが置かれてる
りんごが低カロリーであることはもうお馴染みかもしれませんが、りんごがダイエットに役立つ理由はそれだけではありませんよ。食物繊維、カリウム、ポリフェノールなどがバランス良く含まれます。

りんごがダイエットをサポートしてくれるポイントを、具体的に見ていきましょう。（※1,2）
りんごは糖質制限中でもOK！カロリーや摂り方を管理栄養士が解説

りんごは糖質制限中でもOK！カロリーや摂り方を管理栄養士が解説 - macaroni

ダイエットでは定番食材のりんご。りんごはダイエットに向いている食材なのでしょうか？カロリーや糖質はどのくらい含まれているのか、どんな栄養が多いのか、ダイエット中の人におすすめの食べ方など気になる情報をご紹介します。

りんごダイエットに期待できる効果

りんごダイエットの効果

  1. 便秘対策に役立つ
  2. 脂質の燃焼を促す
  3. むくみ対策になる
  4. 満腹感が得られる

便秘対策に役立つ

腸内環境の悪化や便秘はダイエットを邪魔する要因のひとつです。りんごは水溶性、不溶性の食物繊維が共に豊富。

水溶性食物繊維のペクチンは、腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整え、便をやわらかくし排出するのを助けます。不溶性食物繊維のセルロースは、便の量を増やすので不要なものを身体に溜め込まずに済みますよ。（※2,3）

脂質の燃焼を促す

りんごには脂質燃焼に作用する「リンゴポリフェノール」が含まれます。研究によると、一定期間リンゴポリフェノールを摂ったグループは内臓脂肪面積の減少が認められました。

また、「プロシアニジン」には腸内で体内への脂肪吸収を抑えることがわかっています。（※2,4）

むくみ対策になる

血行不良により水分の循環が悪くなると、余分なものが身体が溜まってむくみや体重増加の原因に。また、体内の水分やナトリウムを出してくれるカリウムが少ないとむくみに繋がります。

りんごに含まれるカリウムは100gあたり120mgと豊富なので、むくみ対策に役立ちますよ。（※1,5,6）

満腹感が得られる

りんごは食後の血糖値が上がるのを抑えます。そのため、りんごを食べると満腹感が長続きしやすいのです。

シャキシャキとした食べ応えのある食感でありながら、低カロリーで水分が多いのでダイエット中でも安心して食べられる食材ですね。（※1,7）
「りんご」の栄養と効果効能！肌をきれいに&ダイエットにも役立つ【管理栄養士執筆】

「りんご」の栄養と効果効能！肌をきれいに&ダイエットにも役立つ【管理栄養士執筆】 - macaroni

「一日1個のりんごで医者いらず」といわれるように、りんごに期待できる効果はさまざま。この記事では管理栄養士が、りんごに含まれる栄養と効果効能を詳しく解説します。効果を活かすおすすめの食べ方や、栄養を無駄なく摂れるレシピも必見です！
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りんごダイエットのおすすめのやり方
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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