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りんごダイエットのおすすめのやり方

りんごダイエットのやり方

  1. 一日1/2～1/4個を目安に食べる
  2. 食べるタイミングは食前か食事との間がおすすめ
  3. 皮を剥かずに食べる

一日1/2～1/4個を目安に食べる

果物の一日の適量は、種類によりますが100～200gです。りんごだと約1/2個となります。皮つきのりんご200gあたりのカロリーは112kcalですが、糖質量は28.6gと高めです。

糖質を抑えたい場合は、間食として一日10g以下がひとつの目安にできるので、りんごは1/4個程度にすると良いでしょう。（※1,8,9,10）

食べるタイミングは食前か食事との間がおすすめ

りんごの栄養は20～40分で腸内に届くと言われています。そのため、食事の前または食事と食事の間に摂ると効率良くりんごがもつはたらきを得られるでしょう。

リンゴポリフェノールである「プロシアニジン」の抗酸化力は体内で長く続くことができません。一日分の適量を一度ではなく、分けて食べるのがおすすめです。（※11,12）

皮を剥かずに食べる

りんごの皮や、皮の近くには栄養がたっぷり詰まっています。それは果肉の部分より多いので、できれば皮を剥かずに食べると良いですよ。

特に食物繊維によって腸内環境を整えたい方は皮ごといただきましょう。苦手な場合は、なるべく薄く剥くようにしてみてくださいね。（※2,13）

りんごダイエットの注意点

注意点

  1. 食べ過ぎると体調不良に繋がるおそれが
  2. 夜寝る前には食べないようにする
  3. 調理方法やトッピングに注意する

食べ過ぎると体調不良に繋がるおそれが

りんごに含まれる食物繊維は腸内環境を整えたり、便秘対策に役立ったりしますが摂り過ぎには注意が必要です。

水溶性食物繊維のペクチンが過剰になると下痢を引き起こすおそれがあります。適量であれば問題ありませんが、ダイエットに良いからといって食べ過ぎないようにしましょう。（※2,14）
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【Q＆A】「3日間りんごだけ食べるダイエット」は効果ある？
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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