りんごは糖質制限中でもOK！カロリーや摂り方を管理栄養士が解説

ダイエットでは定番食材のりんご。りんごはダイエットに向いている食材なのでしょうか？カロリーや糖質はどのくらい含まれているのか、どんな栄養が多いのか、ダイエット中の人におすすめの食べ方など気になる情報をご紹介します。 2023年10月12日更新

ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

りんごのカロリーと糖質量

	重量	カロリー	糖質量
皮つきりんご	1個/可食部276g	155kcal	39.5g
皮なしりんご	1個/248g	131kcal	35.0g

（※1,2）

りんご1個（皮つき）のカロリーは155kcal、糖質量は39.5gです。

サイズによって1個あたりのカロリーは変わり、大サイズ（可食部337g）の皮つきりんごなら189kcal、小サイズ（可食部139g）なら78kcalほどです。

リンゴのカロリーと栄養素は？ダイエット最適な理由を管理栄養士が解説！

「リンゴでダイエット」というフレーズを聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？そもそもリンゴのカロリーってどのくらい？どうやって食べたらよいの？などリンゴの気になる点や栄養素について管理栄養士がお伝えします。

（※1）

ほかの果物と100gあたりで比較すると、りんごのカロリーはバナナより低いものの、いちごやみかんなどより高いです。糖質量も比較的高く、いちごの約2倍ほど。

カロリーや糖質量が気になる方は、りんごの食べ過ぎに注意しましょう。

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前述したようにりんごは糖質量が比較的多い果物なので、糖質制限中は食べる量に注意が必要。間食から摂ってよい糖質量は一日に10gが目安ですが、これはりんご約70gに相当します。中サイズの皮つきりんごを食べる量は、一日に1/4個までにしましょう。（※1,2,3）

わずかな差ではありますが、同量で比較すると皮なしりんごのほうが皮つきのものより低カロリー・低糖質です。りんごの皮をむくことでカロリーオフにつながりますよ。りんごの皮の近くの部分は果肉よりも栄養豊富といわれているため、できるだけ皮を薄くむいてくださいね。（※1,4）

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