目次
5. 水分を一日1～1.5リットル摂るようにする
身体のなかの老廃物を溜めずに循環させるためには、水分をしっかり摂ることが必須です。研究によると、水を飲むだけで消費カロリーが増えるとも言われています。
一日に1～1.5リットルを目安に飲みましょう。一度にたくさんではなく、少しずつでも小まめに飲むのがポイントですよ。（※13,14）
一日に1～1.5リットルを目安に飲みましょう。一度にたくさんではなく、少しずつでも小まめに飲むのがポイントですよ。（※13,14）
【Q＆A】食べるダイエットの効果は1週間で出る？
A：1週間ほどの短期間で痩せた場合、余分な水分が失われたのかもしれません。
糖質制限をした際、人によっては1週間程で体重が減る場合があるでしょう。しかし、それは体内の余計な水分が抜けた分。急激な減量は身体への負担も大きいです。体脂肪を落として、太りにくい身体を作っていくには長い目で見る必要があります。（※1,15）
糖質制限をした際、人によっては1週間程で体重が減る場合があるでしょう。しかし、それは体内の余計な水分が抜けた分。急激な減量は身体への負担も大きいです。体脂肪を落として、太りにくい身体を作っていくには長い目で見る必要があります。（※1,15）
【Q＆A】しっかり食事を摂ったほうが痩せやすい？
A：3食抜かずに食べるほうが良いです。
食事を抜いたり、炭水化物を食べなかったりするダイエット方法はかえって痩せにくくなってしまいます。また、食事を摂るとそのあとは安静にしていても代謝量が増えるというメリットも。3食欠かさずに、バランス良く食べるほうがダイエットには効率的です。（※11,13,16）
食事を抜いたり、炭水化物を食べなかったりするダイエット方法はかえって痩せにくくなってしまいます。また、食事を摂るとそのあとは安静にしていても代謝量が増えるというメリットも。3食欠かさずに、バランス良く食べるほうがダイエットには効率的です。（※11,13,16）
【Q＆A】ダイエット中は米を食べたほうがいいって本当？
A：米はダイエット中も食べたほうが良いです。
炭水化物源である米は、活動するための重要なエネルギー源です。これを制限してしまうと、筋肉の減少、代謝の低下だけでなく体調不良や精神的に不安定な状態を起こすおそれも。食べ過ぎないようにする必要はありますが、ダイエット中も米は食べるようにしましょう。（※15,17）
炭水化物源である米は、活動するための重要なエネルギー源です。これを制限してしまうと、筋肉の減少、代謝の低下だけでなく体調不良や精神的に不安定な状態を起こすおそれも。食べ過ぎないようにする必要はありますが、ダイエット中も米は食べるようにしましょう。（※15,17）
食べるダイエットで理想の身体を手に入れよう！
しっかり食事を摂りながら、消費カロリーを増やすことが健康的なダイエットのポイントです。一日3食は欠かすことなく、たんぱく質や発酵食品、食物繊維が多い食品を積極的に摂るようにしましょう。
それに加えて、日常的に運動量を増やし、睡眠時間を確保するなど生活習慣の見直しも必要です。短期的な成果より、無理なく続けられる方法を探してみてください。
それに加えて、日常的に運動量を増やし、睡眠時間を確保するなど生活習慣の見直しも必要です。短期的な成果より、無理なく続けられる方法を探してみてください。
【参考文献】
（2023/09/23参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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