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【Q＆A】ダイエット中の摂取カロリーの目安は？

A：30代女性（身体活動レベルⅡ）の場合、1,810kcalが目安です。

30代女性（身体活動レベルⅡ）の一日に必要なカロリーは2,050kcal。脂肪を1カ月で1kg落とすためには、一日あたり240kcal抑える必要があります。

ですので、2,050ー240＝1,810kcalがダイエット中の摂取カロリーの目安となりますよ。カロリーを抑えるには、脂っこいものや主食・間食を控えめにするのがポイントです。（※2,4）
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【Q＆A】運動によるカロリー消費量はどれくらい？

A：体重や運動の強度、時間によって消費カロリーは異なります。

たとえば、50kgの人が普通歩行を30分おこなう場合、60kcalを消費します。また、同じく50kgの人が軽いジョギングを1時間おこなう場合、消費カロリーは260kcal。

1時間の軽いジョギングを毎日続けると、1ヶ月で約1kgの減量につながる計算です。（※4,5）

自分の摂取カロリーの目安を知ろう！

生きていくために欠かすことのない食事。その食事には、さまざまな栄養をはじめカロリーが含まれています。年齢や性別、活動レベルによって一日に摂って良いカロリーは人それぞれ。そのため、ダイエット中の人もそうでない人も、自分が一日に必要なカロリーを知ることは大切ですよ。
【参考文献】
※1 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安｜農林水産省
※2 各論_1-1_エネルギー
※3 あすけん｜朝・昼・夕の摂取カロリーのバランスはどれくらいがいいですか?
※4 カロリーとは｜タニタマガジン｜タニタ
※5 運動強度とエネルギー消費量｜健康長寿ネット
（2023/08/18参照）
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