味付け海苔のカロリーはどれくらい？食べ過ぎ注意って本当？

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ライター : 椛嶋貴子

管理栄養士

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味付け海苔のカロリーと糖質量

	重量	カロリー	糖質量
味付け海苔	1枚/0.6g	2kcal	0.1g
味付け海苔	5枚/3g	9kcal	0.5g
味付け海苔	1袋/3.6g	11kcal	0.6g

（※1,2,3）

味付け海苔1枚のカロリーは2kcal、糖質量は0.1gです。1袋6枚入りでは、カロリーが11kcal、糖質量は0.6gになります。

味付け海苔はしっかり味がついているためカロリーや糖質量が高いのでは？と思われがちですが、じつはカロリー・糖質量ともにそこまで高くはありません。

ほかの海苔と比べると

	カロリー	糖質量
味付け海苔	303kcal	16.6g
焼き海苔	297kcal	8.3g
韓国海苔	445kcal	4.2g

（※2,4,5）

味付け海苔のカロリーをほかの海苔と100gあたりで比較してみましょう。

味付け海苔は、焼き海苔と比較するとカロリー・糖質量ともに高い値であることがわかりますね。特に糖質量は、焼き海苔の約2倍の量を含んでいます。韓国海苔は、ごま油を使っているため、カロリーが一番高くなっていますよ。

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ダイエット中に味付け海苔を食べるときの注意点

注意点

塩分の摂り過ぎによるむくみに注意
ごはんの食べ過ぎに注意する
糖質の摂り過ぎに注意

味付け海苔には、100gあたり4.3gの塩分が含まれいます。ナトリウムは摂り過ぎるとむくみの原因になるので、注意が必要ですよ。

また、味付け海苔はしっかりと味がついているので、ごはんを食べ過ぎてしまうことも。ダイエット中には、ごはんを食べ過ぎないように気をつけましょう。

味付け海苔自体にも糖質が含まれています。糖質の摂り過ぎは肥満につながるので、ダイエット中には避けたいですね。（※2,6,7）

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【Q＆A】ダイエット中に向いている海苔の種類は？

A：ダイエット中に向いているのは、味付けがされていない焼き海苔です。

味付け海苔や韓国海苔は、調味料が入っている分焼き海苔に比べて高カロリーになっていますよ。ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーを超えないように心がけたいので、カロリーの低い焼き海苔がおすすめです。（※2,4,5,8）

【Q＆A】味付け海苔を食べてよい量は一日に何枚まで？

A：一日に16枚までが目安です。

味付け海苔は、食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は便秘対策に役に立つ栄養素ですが、食べ過ぎるとミネラルの吸収を邪魔してしまうことも。

通常の食生活で食物繊維を摂り過ぎることはほとんどないですが、海苔をたくさん食べると多く摂取してしまうこともありますよ。普段の食事からの摂取量も考えると、味付け海苔は一日に16枚を目安に食べるようにしましょう。（※2,3,9,10）