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一日に摂って良いカロリーの目安はどれくらい？
一日の摂取カロリーの基本形として成人女性は約2,000～2400kcal、成人男性は約2,400～3,000kcalが目安です。
ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。そのため、必要なエネルギー量も人それぞれ。さらに詳しく見てみましょう。（※1）
ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。そのため、必要なエネルギー量も人それぞれ。さらに詳しく見てみましょう。（※1）
身体活動レベルとは
| 特徴 | |
|---|---|
| Ⅰ（低い） | 座り姿勢が中心の生活 |
| Ⅱ（ふつう） | 座り姿勢が中心の仕事 立つ作業（接客・通勤・歩行・家事・軽いスポーツなど）もおこなう |
| Ⅲ（高い） | 移動や立ち仕事が中心 活発な運動習慣がある |
一日に必要なカロリーを求めるうえで重要なのが「身体活動レベル」。身体活動レベルとは、一日あたりの総エネルギー消費量を基礎代謝量で割った指標のことです。
上記の通り、Ⅰ（低い）・Ⅱ（ふつう）・Ⅲ（高い）の3つに分けられます。身体活動レベルによって、一日に必要なカロリーは増減します。あまり活動しない人よりも、たくさん活動する人のほうが一日に多くのエネルギーを必要としますよ。
上記の通り、Ⅰ（低い）・Ⅱ（ふつう）・Ⅲ（高い）の3つに分けられます。身体活動レベルによって、一日に必要なカロリーは増減します。あまり活動しない人よりも、たくさん活動する人のほうが一日に多くのエネルギーを必要としますよ。
【年齢・性別別】一日に必要なカロリーの早見表
成人女性
| Ⅰ（低い） | Ⅱ（ふつう） | Ⅲ（高い） | ||
|---|---|---|---|---|
| 18～29（歳） | 1,700kcal | 2,000kcal | 2,300kcal | |
| 30～49（歳） | 1,750kcal | 2,050kcal | 2,350kcal | |
| 50～64（歳） | 1,650kcal | 1,950kcal | 2,250kcal | |
| 65～74（歳） | 1,550kcal | 1,850kcal | 2,100kcal | |
| 75 以上（歳） | 1,400kcal | 1,650kcal | - | |
| 妊婦（付加量） | 初期 | ＋50kcal | ＋50kcal | ＋50kcal |
| 中期 | ＋250kcal | ＋250kcal | ＋250kcal | |
| 後期 | ＋450kcal | ＋450kcal | ＋450kcal | |
| 授乳婦（付加量） | ＋350kcal | ＋350kcal | ＋350kcal | |
成人女性でもっともカロリーを多く必要とする年代は30～49歳。たとえば、30歳で身体活動レベルⅡの女性の場合、2,050kcalが目安です。
年齢を重ねるにつれ、必要なカロリーは減っていきます。また妊娠中や授乳中の場合、それぞれの期間によって付加量が設定されているのも特徴です。自分に必要なカロリーはどのくらいか確認してみましょう。
年齢を重ねるにつれ、必要なカロリーは減っていきます。また妊娠中や授乳中の場合、それぞれの期間によって付加量が設定されているのも特徴です。自分に必要なカロリーはどのくらいか確認してみましょう。
成人男性
| Ⅰ（低い） | Ⅱ（ふつう） | Ⅲ（高い） | ||
|---|---|---|---|---|
| 18～29（歳） | 2,300kcal | 2,650kcal | 3,050kcal | |
| 30～49（歳） | 2,300kcal | 2,700kcal | 3,050kcal | |
| 50～64（歳） | 2,200kcal | 2,600kcal | 2,950kcal | |
| 65～74（歳） | 2,050kcal | 2,400kcal | 2,750kcal | |
| 75 以上（歳） | 1,800kcal | 2,100kcal | - | |
成人男性でもっともカロリーを多く必要とする年代は30～49歳。たとえば、30歳で身体活動レベルⅡの男性の場合、2,700kcalが目安です。
男性も女性と同じく年齢を重ねるにつれ、必要なカロリーは減っていきます。また、女性に比べ男性のほうが必要なカロリーが多いこともわかりますね。
男性も女性と同じく年齢を重ねるにつれ、必要なカロリーは減っていきます。また、女性に比べ男性のほうが必要なカロリーが多いこともわかりますね。
【Q＆A】一食のカロリー摂取量の目安は？
A：30代女性（身体活動レベルⅡ）の場合、朝615kcal・昼820kcal・夕615kcalが目安です。
基本的に食事は一日に3回食べることが多いと思います。理想的なカロリー比率は「朝3：昼4：夕3」。そのため、30代女性（身体活動レベルⅡ）の場合、朝615kcal・昼820kcal・夕615kcalが目安となりますよ。（※2,3）
基本的に食事は一日に3回食べることが多いと思います。理想的なカロリー比率は「朝3：昼4：夕3」。そのため、30代女性（身体活動レベルⅡ）の場合、朝615kcal・昼820kcal・夕615kcalが目安となりますよ。（※2,3）
【Q＆A】痩せるためには一日にどれくらいのカロリーを消費すれば良い？
A：一日あたり240kcal消費しましょう。
脂肪を1kg落とすために必要なエネルギー量は約7,200kcal。7,200kcalを30日で割ると240kcal。1ヶ月で1kg痩せるには一日あたり240kcal消費すれば良い計算となります。（※4）
脂肪を1kg落とすために必要なエネルギー量は約7,200kcal。7,200kcalを30日で割ると240kcal。1ヶ月で1kg痩せるには一日あたり240kcal消費すれば良い計算となります。（※4）
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