麩菓子のカロリーはどれくらい？一日に食べていい量も解説

ライター : 椛嶋貴子

管理栄養士

麩菓子のカロリーや糖質量

	重量	カロリー	糖質量
麩菓子1本	70g	213kcal	43.1g
麩菓子1袋	280g	852kcal	172.4g

（※1,2）

麩菓子1本あたりのカロリーは213kcal、糖質量は43.1gです。1本でも高カロリー、高糖質であることがわかりますね。

麩菓子は軽い食感で食べやすいお菓子ですが、ひと袋全部食べてしまうとカロリーは852kcal、糖質量は172.4gと、とても高くなってしまいますよ。

ほかのお菓子と比べると

	カロリー	糖質量
麩菓子	304kcal	61.5g
クッキー	407kcal	49.3g
せんべい	182kcal	40.1g
チョコレート	550kcal	51.9g

（※1,3,4,5）

ほかのお菓子と100gあたりで比較してみると、麩菓子のカロリーは、せんべいに比べると高い値であることがわかりますね。

糖質量に関しては、麩菓子がほかのお菓子よりも高くなっています。軽い食感でついたくさん食べてしまいがちな麩菓子ですが、高カロリーかつ高糖質なお菓子であることを頭に入れておきたいですね。

「麩菓子」って？原料や製造方法・おすすめ商品ランキングも

どこか懐かしく、優しい甘さと独特の食感で私たちを楽しませてくれる麩菓子。駄菓子屋さんでよく販売されていましたが、最近ではスーパーでも見かけるようになりました。今回はそんな麩菓子の意外と知られていない歴史や製造方法まで解説しちゃいます。

ダイエット中に麩菓子を食べるポイント

ポイント

一日1本までにする
14時～16時ごろに食べる
よく噛んで食べる

一日1本までにする

一日の間食の適切なカロリーは200kcal程度といわれています。麩菓子は1本で213kcalなので、一日1本までにするのが良いですよ。

高カロリーですが、重量が軽いため満足感が得られにくく、食べすぎてしまうこともありますよね。そんなときには、ほかのお菓子や果物と組み合わせて食べるのがおすすめですよ。

組み合わせて食べるときには、間食を含む摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにするのがポイントなので、意識してみてくださいね。（※1,6）

14時～16時ごろに食べる

ダイエット中に麩菓子を食べたいときには、14時～16時ごろに食べるのがおすすめです。

麩菓子は高カロリー、高糖質なので、ダイエット中にはきをつけたいお菓子です。どうしても食べたいときには、太りにくいとされている14時～16時に食べるのが良いですよ。（※7）

よく噛んで食べる

軽い食感で、つい噛まずに食べてしまいがちな麩菓子ですが、ダイエット中にはよく噛むことを意識しましょう。よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて食べすぎを抑えることができますよ。

よく噛んで食べると、ゆっくり食べることにもつながります。食べるスピードが速いと、満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、ダイエット中には特に注意が必要です。（※7）