目次
小見出しも全て表示
閉じる
カロリーの低いドーナツを選ぶ
ドーナツ店で食べるときは、なるべくシンプルなドーナツを選ぶことでカロリーを抑えられるといえます。市販のものを買う際は栄養成分表示を確認して、カロリーの低いドーナツを選びましょう。
ドーナツのカロリーは気になるものの、食べたくなるときがありますよね。我慢してストレスになるよりは、選び方に気をつけましょう。（※9,10,11）
ドーナツのカロリーは気になるものの、食べたくなるときがありますよね。我慢してストレスになるよりは、選び方に気をつけましょう。（※9,10,11）
14時～16時ごろに食べる
ドーナツを食べるなら、16時ごろまでに食べるのがおすすめ。生活リズムを規則正しく整える「BMAL1」という遺伝子は、脂肪の蓄積にもかかわっており、BMAL1が増加する22時～午前2時ごろは脂肪をため込みやすくなります。
逆に、14時～16時の時間帯はもっとも少ないといわれているため、ドーナツを食べるなら16時までに食べるよう意識しましょう。（※13）
逆に、14時～16時の時間帯はもっとも少ないといわれているため、ドーナツを食べるなら16時までに食べるよう意識しましょう。（※13）
そのあとの食事で調整する
カロリーの高いドーナツを食べたら、そのあとの食事や次の日の間食で調整しましょう。一度ドーナツを食べただけで太るわけではないので、安心してください。
ドーナツは糖質や脂質量が多く、たんぱく質やビタミン、ミネラルはあまり含まれていません。そのため、そのあとの食事や次の日の間食で不足している栄養を意識して摂り、糖質、脂質を控えめにしましょう。（※1,14）
ドーナツは糖質や脂質量が多く、たんぱく質やビタミン、ミネラルはあまり含まれていません。そのため、そのあとの食事や次の日の間食で不足している栄養を意識して摂り、糖質、脂質を控えめにしましょう。（※1,14）
カロリーの高いドーナツは選び方に注意
ドーナツは菓子類のなかでもカロリーが高く、選ぶときは注意が必要。カロリーを抑えて楽しむには、低カロリーなものを選んだり、シェアして食べたりと工夫しましょう。カロリーが気になるときは、なるべくシンプルなドーナツを選ぶのがポイント。
また、食べる時間も意識するとよいですよ。好きなものを食べたら、そのあとの食事や間食で調節しましょう。
また、食べる時間も意識するとよいですよ。好きなものを食べたら、そのあとの食事や間食で調節しましょう。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2024/05/23参照）
- 1
- 2
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
