ドーナツのカロリーはやっぱり高い？ダイエット中の食べ方も紹介

ライター : 相羽舞

管理栄養士

【種類別】ドーナツのカロリーや糖質量一覧

	重量	カロリー	糖質量
イーストドーナツ	1個/80g	303kcal	33.9g
揚げドーナツ	1個/60g	215kcal	31.3g
焼きドーナツ	1個	163kcal	20.7g
あんドーナツ	1個/115g	392kcal	74.7g
豆腐ドーナツ	1個/52g	156kcal	19.5g

（※1,2,3,4,5,6）

いわゆる「ドーナツ」といわれるイーストドーナツ1個あたりのカロリーは303kcalです。

ドーナツにはいろいろな種類がありますが、1個あたりのカロリー・糖質量がもっとも高いのはあんドーナツ。ドーナツに加え、あんこのカロリーや糖質があるため高カロリー、高糖質になります。

同量で比較した場合では、イーストドーナツがもっとも高カロリー、豆腐ドーナツがもっとも低カロリーです。

ほかの菓子類と比べると

	カロリー	糖質量
イーストドーナツ	379kcal	42.4g
シュークリーム	211kcal	25.2g
ショートケーキ（いちご）	314kcal	41.8g

（※1）
（いずれも100gあたりの値です）

ほかの洋菓子類と比べると、ドーナツはもっともカロリーが高いです。シュークリームやショートケーキとドーナツは小麦粉や砂糖といった材料は同じですが、ドーナツは揚げてあるため、ほかの洋菓子類よりカロリーが高くなると考えられます。（※3,7,8）

ミスタードーナツのカロリーや糖質量

	カロリー	炭水化物量
ポン・デ・リング	217kcal	26.1g
オールドファッション	293kcal	28.5g
フレンチクルーラー	154kcal	14.0g
エンゼルフレンチ	192kcal	12.6g
ハニーディップ	202kcal	24.9g
シュガーレイズド	192kcal	22.0g
チョコリング	238kcal	23.5g
エンゼルクリーム	201kcal	19.6g
チョコレート	239kcal	26.3g
ハニーチュロ	216kcal	25.3g

（※9）

ミスタードーナツのドーナツ1個あたりのカロリーをみてみると、もっともカロリーを抑えて食べられるのはフレンチクルーラー。次いでエンゼルフレンチ、シュガーレイズドです。

見た目にもシンプルなドーナツを選ぶのが、カロリーを抑えるポイントといえます。

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スターバックスのドーナツのカロリーや糖質量

	カロリー	糖質量
シュガードーナツ	360kcal	36.9g
アールグレイミルククリームドーナツ	396kcal	39.8g

（※10,11）

スターバックスで食べられるドーナツは2種類。アールグレイミルククリームドーナツは、中にもクリームが入ってボリュームたっぷりなので、カロリーも高いです。

スターバックスでカロリーを抑えながらドーナツを食べるなら、シンプルなシュガードーナツを選びましょう。

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カロリーが気になるときのドーナツの食べ方

ポイント

一日1/2～1個までにする
カロリーの低いドーナツを選ぶ
14時～16時ごろに食べる
そのあとの食事で調整する

一日1/2～1個までにする

カロリーが高いドーナツは、一日1/2～1個までにするのが望ましいです。間食として摂るカロリーの目安は、一日200kcalといわれています。カロリーの高いイーストドーナツやあんドーナツなら1/2個、豆腐ドーナツや焼きドーナツなら1個が目安です。

一日に摂取するカロリーが消費するカロリーよりも多くなる状態が続くと、太る原因になるためドーナツを食べる量には気をつけましょう。（※1,2,4,5,6,12）

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カロリーの高いドーナツは選び方に注意