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栄養バランスを整えて健康な髪の毛を保とう

健康な髪の毛を保つには、髪にいい栄養を意識して摂りつつ、バランスよく食べることが大切です。髪の毛の主成分となるたんぱく質や、ケラチンの生成を助ける亜鉛をはじめとし、ひとつの栄養や食品ではなく、さまざまな栄養を取り入れるよう心がけましょう。

過度なダイエットは避け、加工食品や高カロリー、高脂質な食事を控えめに、食生活を見直してみてくださいね。
【参考文献】
※1 医療法人昴会 野村医院｜薄毛と栄養不足の関係
※2 【医師監修】薄毛と食生活の関係について - 【公式】AGAスキンクリニックレディース（Aスキ）
※3 女性の薄毛対策のために、髪に良いと言われる食べ物は？
※4 たんぱく質｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※5 亜鉛は髪に不可欠な栄養素。育毛効果と摂取のメリットについて解説｜内科総合クリニック人形町
※6 白髪やボリュームダウンの悩みを解決｜髪の老化を防ぐ生活術｜大正健康ナビ｜大正製薬
※7 鉄｜栄養素カレッジ｜大塚製薬
※8 【薄毛対策】髪の毛に必要な栄養素まとめ～抜け毛予防に必要なのは亜鉛だけじゃない｜内科総合クリニック人形町
※9 ヨウ素（ヨード）｜成分情報｜わかさの秘密
※10 髪を太くする育毛に良い食べ物とは？やってはいけない食習慣｜メディカルメモ
※11 ポリフェノール｜成分情報｜わかさの秘密
※12 抗酸化による老化防止の効果｜健康長寿ネット
※13 血行が悪いと薄毛になりやすい？毛細血管の重要性とは。｜新宿AGAクリニック
※14 髪を太くする方法とは？太さの基準や細くなってしまう原因について解説
※15 メチオニン｜成分情報｜わかさの秘密
（2023/07/06参照）
白髪対策は食べ物から！重要な栄養素とおすすめレシピを紹介

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年齢を重ねていく中で、白髪に悩まされるという人は多いですよね。白髪はどうして生えてくるのでしょうか？今回は白髪が生えてくる原因や予防、改善方法を栄養素の面から解説していきます。白髪対策におすすめのレシピも合わせてご紹介するので、白髪にお困りの方はぜひ参考にしてみてください♪
【管理栄養士執筆】髪に良い食べ物や飲み物を取り入れよう！おすすめのレシピ10選も必見

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