白髪対策に良い食べ物はある？

白髪対策になる食べ物はいくつかあげられます。髪の毛を作る元となるたんぱく質を含んでいるものや、亜鉛をはじめとするミネラル類、ビタミン類を含んだ食べ物です。

健康的な髪をつくるためにはこれらの食べ物を摂り入れつつ、生活習慣の見直しもすると良いですよ。それでは、白髪の原因や白髪対策に役立つ食べ物について詳しく見ていきましょう。（※1）

髪の毛にいい栄養って何？おすすめの食べ物も紹介 - macaroni

健康的な髪の毛を保つには、食事から栄養をしっかり摂ることも大切。具体的に、どんな栄養が髪の毛にいいのでしょうか？この記事では、食事と髪の毛の関係や、髪の毛の健康維持に役立つ栄養素をご紹介します。食生活で気をつけるポイントもチェックしてみてくださいね。

白髪になる原因3選

白髪になる原因

老化・遺伝
生活習慣・食習慣の乱れ
ストレス

老化・遺伝

白髪の原因のひとつは、髪の毛に含まれる色素であるメラニンの不足。髪の毛の光感受性細胞が日光を感じると、髪の毛にある幹細胞からメラニンが作られます。

老化による白髪は幹細胞の数が減少したり、光感受性細胞の機能が低下したりして日光を感じにくくなり、メラニンの生成が減少することで起こります。

遺伝的要因による白髪の場合は個人差がありますが、白髪になる遺伝子は医学的に完全には証明されていないようです。（※1,2）

生活習慣・食習慣の乱れ

生活習慣や食習慣の乱れによって白髪ができることもあります。睡眠不足は直接的な白髪の原因にはなりませんが、長期的に睡眠が足りない状態はストレスを増やし、結果的に白髪のリスクを高めるおそれがあります。

食事の乱れは必要な栄養素の不足につながり、髪の毛の抜けやすさや髪の毛の薄さにもつながるため、気をつけましょう。また、日光をはじめとする外からのダメージを頭皮や毛髪が受けること、頭皮の皮脂の酸化なども影響するようです。（※1,2）

ストレス

ストレスを感じたときに分泌されるホルモンは肌を乾燥させるはたらきがあり、頭皮の乾燥は白髪を増やす原因になるとされています。

長期的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、逆に皮脂が過剰に分泌され、毛穴に詰まって色素細胞のはたらきに影響をあたえるおそれが。

白髪を増やしたくない場合はできるだけストレスをためず、自律神経のバランスを崩さないようにすることも大切です。（※1）

白髪対策に良い栄養素

栄養素	食品の例
たんぱく質	肉類、魚介類、卵類、乳類、豆類など
亜鉛	生かき、田作り、豚レバー、牛もも肉、ごまなど
銅	いか、たこ、レバーなど
カルシウム	干しえび、田作り、海藻類、乳類、おから、大豆製品、種実類など
ビタミン類	魚介類、レバー、海藻類、チーズ、果物類、緑黄色野菜など