めかぶ 1パックのカロリーは？ダイエット中におすすめの食材か

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ライター : 朝戸尚子

管理栄養士 / webライター

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「めかぶ」とは？

※画像はイメージです

めかぶはわかめの根元部分のことを指します。調理が必要なくパックからそのまま食べられる商品も売られているので、海藻のもつ豊富な栄養素を手軽に取り入れられる食材としても人気ですね。

めかぶには低カロリーなイメージがありますがが、実際はどうなのか詳しく見ていきましょう。

めかぶのカロリー・糖質・脂質量

	重量	カロリー	糖質量
めかぶ（1パック）	50g	7kcal	0g

（※1,2）

めかぶ1パック（50g）あたりのカロリーは7kcalと、非常に低カロリーです。まためかぶには糖質が含まれていません。ダイエット中でカロリー制限や糖質制限をしたいときにもおすすめの食材といえるでしょう。

ほかの海藻類と比べると

	カロリー	糖質量
めかぶ	14kcal	0g
もずく	4kcal	0g
ひじき	11kcal	0g
わかめ	24kcal	2.0g

（※2,3,4,5）

海藻類の栄養を100gあたりで比較すると、めかぶのカロリーはわかめよりも低く、もずくやひじきよりは高いことが分かります。

また海藻類に糖質は含まないものが多くめかぶに含まれる糖質量も0gですが、わかめには糖質が含まれています。

【よくある質問】

Q：めかぶはダイエットに効果的？

A：めかぶは低カロリーかつ糖質量は0gなので、ダイエット中でも取り入れやすい食材です。

ただしヘルシーだからといってめかぶだけを食べ続けることはおすすめしません。バランスのよい食事が基本として、ほかの食材とも組み合わせたうえで取り入れましょう。（※2）

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Q：一日にどれくらい食べていい？

A：めかぶを含む海藻類の適切な摂取量は決められていませんが、一日に1食かつ少量でいいと言われています。また成人におけるヨウ素の推奨量は130 µg/日ですが、これは生のめかぶの場合一日に約33gの摂取で満たせます。

食べ過ぎは避け、1パックあたり50gの商品の場合、一日1パックを目安にしましょう。（※1,2,6,7）