本当に痩せる？「バナナダイエット」のやり方・効果を徹底解説！

ライター : 相羽舞

管理栄養士

本当に痩せる？「バナナダイエット」とは

バナナダイエットは平成20年ごろにテレビ番組で取り上げられ、女性芸能人が減量に成功したことからブームとなりました。朝食をバナナと水に置き換えるというやり方が有名です。

ただし、バナナばかり食べるといった極端なダイエットでは、体調不良やリバウンドにつながるおそれがあるため注意しましょう。（※1,2）

【本当に太る？】バナナのカロリー・糖質量を管理栄養士が紹介

バナナは糖質が多く、太るというイメージはありませんか？ダイエット中は避けるという人もいるのではないでしょうか。この記事では管理栄養士がバナナとほかの果物のカロリー・糖質量を比較して解説します。ダイエット中にバナナを食べるポイントもチェックしてみてくださいね。

バナナダイエットのやり方・ポイント

やり方・ポイント

朝食や間食に食べる
一日1～2本を目安に食べる
食事のバランスが崩れないように注意

朝食や間食に食べる

有名なバナナダイエットのやり方は、朝食のタイミングでバナナを摂ること。食パンやごはんの代わりにするとカロリーオフにつながります。

また、間食の代わりにバナナを食べるのもおすすめ。バナナはアイスクリームやクッキーなどよりヘルシーで、食物繊維をしっかり摂れるというメリットがあります。（※1,3）

一日1～2本を目安に食べる

バナナはごはんやパン、お菓子などより低糖質なものの、食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎにつながるおそれが。食べ過ぎには注意してくださいね。

果物を摂る量は一日に200gが目安です。バナナの重さにもよりますが、一日1～2本程度を食べましょう。（※3,4）

食事のバランスが崩れないように注意

ダイエットのためにバナナばかり食べる……といった食生活を続けると、栄養不足による体調不良につながる危険性があります。毎食のように、ごはんやパンなどの主食の代わりにバナナを食べるのは避けてくださいね。

主食・主菜・副菜のほか、乳製品を組み合わせてバランスのよい食生活を心がけましょう。（※2,3,4）

バナナがダイエットに効果的な理由

ダイエットに効果的な理由

主食や菓子類よりカロリー・糖質が低い
食物繊維が豊富で便秘対策に役立つ
GI値が低くて血糖値が上がりにくい
オリゴ糖が含まれている
カリウムでむくみ対策ができる
ビタミンB群が含まれている

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