本当に痩せる？「バナナダイエット」のやり方・効果を徹底解説！ (2ページ目)

バナナ100gあたりのカロリーは93kcal、糖質は21.4gです。同量の食パンやパスタ、クッキーやチョコレートと比べるとカロリーや糖質は1/2以下。

このようにバナナは主食や菓子類と比べると低カロリー・低糖質なので、置き換えに活用すると食事のカロリーを抑えることにつながります。（※3）

食物繊維が豊富で便秘対策に役立つ

ダイエット中は食事量が不足して便秘になりやすいですが、便秘が続くと皮下脂肪の蓄積につながるおそれが。

バナナには不溶性食物繊維が豊富なので、ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。不溶性食物繊維は、便の量を増やして排便をスムーズにする作用があります。（※6,7）

GI値が低くて血糖値が上がりにくい

GI値とは、血糖値の上がりやすさを示す指標のことです。食後血糖値が急上昇すると脂肪を作るのに関わるホルモンが多く分泌され、肥満につながるおそれが。

バナナのGI値は51。ごはんや白パン、コーンフレークなどより低いため、食後血糖値が急上昇しにくく、ダイエット中でも安心して食べられます。（※4,8）

今さら聞けない「バナナ」の効果6つ。栄養を活かす食べ方や一日の目安量をチェック！

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バナナダイエットに関するQ＆A

Q. バナナは朝、夜いつ食べるのが効果的？

A：ダイエット中の便秘が気になる方は、バナナを朝に食べましょう。

朝食を摂ると胃腸が動いてスムーズな排便につながるうえ、バナナに豊富な食物繊維の整腸作用が期待できます。

また、夕食が遅くなるときはバナナを間食として摂るのがおすすめ。夜遅い時間の食事は肥満につながりやすいですが、間食を上手に利用すると夕食の食べ過ぎ対策になります。（※9,10）

手軽にはじめられる！ダイエット中に朝バナナを食べるメリットは？

朝は食欲がない、朝食は食べる習慣がない、という方はやせるチャンスを逃しているかも。スーパーで手軽に手に入る果物、バナナを朝食に取り入れるとダイエット効果が期待できるだけでなく、うれしい効果もついてきますよ。朝バナナのやり方を、注意したいポイントとともに管理栄養士が解説します。

Q. 一日何本まで食べていい？

A：大きめなら1本、小さめなら2本を目安にしましょう。

バナナをはじめとする果物の摂取量は、一日に200g程度が適量です。とくにバナナは果物のなかでは高糖質。糖質を摂り過ぎると肥満につながるおそれがあるので注意が必要です。（※5,11,12）

太るだけじゃない…！バナナの食べ過ぎによるデメリットとは【医師監修】

皮をむくだけで手軽に食べられるバナナ。ついつい食べ過ぎてしまう方もいるのでは？この記事では管理栄養士が、バナナの食べ過ぎるとどうなるかや、一日の適量、おすすめの食べ方などについて詳しく解説します。バナナを食べすぎると、太るだけではなくさまざまなデメリットがあるんです……！

Q. バナナダイエットで痩せないのはなぜ？

A：バナナダイエットを行なっていても、身体活動で消費するカロリーより、食事から摂るカロリーが多い場合は体重が減りません。

また、バナナだけを摂るといった極端な食事制限をすると、一時的に体重が減ったとしてもリバウンドする場合が。なかなかやせにくい方は、カロリーの摂取量を調整するほか、運動をして消費カロリーを増やすことをおすすめします。（※2）

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バナナをダイエット中の食事に活用しよう！