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【Q＆A】ダイエット中におすすめの食べ方は？

A：間食やデザートの代用品としてバナナを摂るのがおすすめです。

また、これらを摂る習慣がない方は、朝食のごはんやパンの代わりにバナナを食べてみてはいかがでしょうか。ダイエットのためは食事から摂るカロリーを調整することが重要ですが、栄養バランスの乱れに注意が必要。バナナだけで食事を済ませるのは避けましょう。（※2）

バナナをダイエット中の食事に活用しよう！

バナナは主食や菓子類と比べるとヘルシーで、ダイエット中でも安心して食べられます。食物繊維が豊富で便秘対策に役立つというメリットもありますよ。ただし、果物のなかでは糖質が多く含まれるので、食べ過ぎには注意してくださいね。
【参考文献】
※1 平成20年度国民健康・栄養調査に 「朝バナナダイエット」ブームが与えた影響
※2 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※3 「バナナは太る？」は間違い！専門家に聞く「バナナの糖質やカロリー」
※4 「何を」「どれだけ」材料と料理区分：農林水産省
※5 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/バナナ/生
※6 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［パン類］/角形食パン/食パン
※7 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［マカロニ・スパゲッティ類］/マカロニ・スパゲッティ/ゆで
※8 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」菓子類/＜ビスケット類＞/ビスケット/ソフトビスケット
※9 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート
※10 Vol.38 【医師監修】便秘と肥満の関係性とは？ 肥満の原因と解消法を知ろう｜健栄製薬
※11 食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット
※12 「食品のGI値」を活用し、健康な体をつくりましょう！｜山梨県厚生連健康管理センター
※13 免疫力アップが期待できる栄養豊富なバナナ～バナナを食べて腸内環境を整えよう〜｜バナナのおいしい食べ方｜バナナはスミフル
※14 バナナの栄養・栄養素まとめ｜バナナはスミフル
※15 ナトリウム | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※16 ビタミンB群の働き、多く含まれる食品を紹介
※17 ダイエット中にぴったりの間食とは？おすすめの食品や摂り方のポイント | MediPalette
※18 日常生活の工夫で体を動かそう（生活活動）｜身体活動・運動｜とうきょう健康ステーション
※19 【医師監修】便秘の人は朝ごはんを食べるべき？おすすめの食品とメニューもご紹介 コラム｜健栄製薬
※20 夜遅く食事をとるときは：農林水産省
※21 バナナ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※22 果物｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※23 果物の糖質ってどのくらい？小山イーストクリニック
※24 カロリーとは｜タニタマガジン | タニタ
※25 ご飯のカロリーはどのくらいありますか。：農林水産省
※26 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米
（2024/03/25参照）
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