【症状別】体調不良時の食事ポイント・おすすめの食べ物を紹介 (2ページ目)

嘔吐や下痢があると脱水につながりやすいため、水分や塩分の補給が重要です。味付きのあっさりとしたスープだと水分と塩分を同時に摂れます。

また、ヨーグルトに含まれる善玉菌や、りんごに豊富なペクチンはお腹の調子を整えてくれますよ。胃腸への負担を減らすため、常温に戻して食べましょう。（※4,7）

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体調不良のときに避けるべき食べ物

豚バラ肉や揚げ物のような、脂質の多い食べ物は消化に時間がかかります。スパイスやアルコールなどは刺激物ですので、下痢や体調不良のときは避けましょう。

また、コーヒーや玉露に多く含まれるカフェインは利尿作用があります。体調不良のときの水分補給に向いていません。（※3,4）

体調が悪いときは無理をせず、雑炊やうどんのような消化によい食事を摂ることが大切です。また、たんぱく質やビタミン類が不足しないよう、白身魚や卵、野菜や果物を摂りましょう。ご自身の症状に合わせて食材を選んでみてくださいね。

【参考文献】

（2021/01/27参照）

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