目次
体調不良のときの過ごし方
ポイント
- 体を温め安静に過ごす
- しっかりと睡眠を取る
- 消化の良い食事を摂る
- 水分を意識して摂る
風邪をひいて体調が悪い……というときは、安静にしてしっかり睡眠を取りましょう。布団で身体を温めたり、良質な睡眠を取ったりすることで免疫力が高まります。
また、雑炊のような消化がよい食事を摂ると、内臓を休めながら栄養補給ができます。熱があるときは水分も意識して摂ってくださいね。（※1,2）
また、雑炊のような消化がよい食事を摂ると、内臓を休めながら栄養補給ができます。熱があるときは水分も意識して摂ってくださいね。（※1,2）
体調不良のときにおすすめの食べ物
風邪の引きはじめ
おすすめの食べ物
- 豆腐や白身魚の鍋
- 鶏ささみの雑炊
風邪の引きはじめは消化機能が落ちるおそれがあるため、消化がよい食材を選びましょう。なお、たんぱく質が不足すると、体力や免疫力が落ちてしまいます。白身魚や卵、豆腐など、消化がよくて高たんぱくな食材をしっかり摂ってくださいね。（※3,4）
鼻水・鼻詰まり
おすすめの食べ物
- 野菜たっぷり具沢山みそ汁
- にんじんのミルクポタージュ
温かいものを食べると鼻詰まりの軽減につながるので、鼻の症状があるときは温かい汁物がおすすめ。また、野菜に豊富なビタミンAやビタミンC、牛乳に豊富なビタミンB2は、粘膜の健康維持に役立ちます。にんじんのほか、かぼちゃやほうれん草などを摂りましょう。（※4）
のどの痛み・咳
おすすめの食べ物
- 野菜の煮物（あんかけ）
- フルーツ入りのヨーグルト・ゼリー
- はちみつレモン
のどが痛いときは、のどごしがよいやわらかい料理を選び、粘膜を健康に保つビタミンCが豊富な野菜や果物を摂るのがポイント。野菜は煮るとやわらかくなり、あんをからめると飲み込みやすくなります。また、咳を鎮める作用があるはちみつを活用するのもおすすめです。（※4,5,6）
熱があるとき
おすすめの食べ物
- 豆腐入り雑炊
- かき玉うどん
- スポーツドリンク
高い熱が出ると多くのエネルギーや水分、ビタミンB1・B2などの栄養が消費されます。食べやすいものからしっかり栄養を補給しましょう。ビタミンB1は大豆製品に、ビタミンB2は卵に多く含まれており、体力維持の助けになりますよ。（※1,3,4）
- 1
- 2
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
健康・予防の人気ランキング
