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消化が良い！低脂肪で高カロリーな食べ物5つ
| カロリー | 脂質量 | |
|---|---|---|
| 焼き麩 | 357kcal | 2.7g |
| はちみつ | 329kcal | 微量 |
| 牛ヒレ肉 | 123kcal | 4.8g |
| カスタードプリン | 116kcal | 5.5g |
| バナナ | 93kcal | 0.2g |
（※いずれも100gあたりの値です。）
低脂質ながら高カロリーな食べ物には、焼き麩やはちみつ、赤身の多い牛ヒレ肉、カスタードプリンやバナナなどがあります。
脂質が少ないものは消化がよいため、カロリーを摂りたいけど胃に負担をかけたくないときにおすすめ。はちみつも消化吸収がよく、ビタミンやミネラルが豊富な食品です。（※13,14）
脂質が少ないものは消化がよいため、カロリーを摂りたいけど胃に負担をかけたくないときにおすすめ。はちみつも消化吸収がよく、ビタミンやミネラルが豊富な食品です。（※13,14）
食べ過ぎ注意。避けるべき高カロリーな食べ物3つ
食べ物一覧
- マーガリン
- ベーコン
- 魚の干物
マーガリン
マーガリン100gあたりのカロリーは715kcal。パンに塗ると手軽に摂取カロリーを増やせますが、トランス脂肪酸が含まれている可能性があるため注意が必要です。
トランス脂肪酸は植物油の加工過程で生成するもので、日常的に摂ると健康を害するおそれがあります。（※5,15）
トランス脂肪酸は植物油の加工過程で生成するもので、日常的に摂ると健康を害するおそれがあります。（※5,15）
ベーコン
ロースベーコン100gあたりのカロリーは202kcal。高カロリーですが、塩分が多く含まれるのがデメリット。豚バラ肉100gあたりの塩分量が0.1gであるのに対し、ロースベーコンは2.2gです。
塩分を摂り過ぎると血圧の上昇やむくみにつながるため、食べ過ぎないようにしましょう。（※5,16）
塩分を摂り過ぎると血圧の上昇やむくみにつながるため、食べ過ぎないようにしましょう。（※5,16）
魚の干物
あじの干物100gあたりのカロリーは150kcal、いわしの干物は177kcal。いずれもの生のものより高カロリーですが、塩分やプリン体が多く含まれています。
プリン体は通常尿酸として排出されますが、尿酸値が高い状態が続いて尿酸が結晶化すると、体調不良につながるおそれがあります。（※5,17）
プリン体は通常尿酸として排出されますが、尿酸値が高い状態が続いて尿酸が結晶化すると、体調不良につながるおそれがあります。（※5,17）
【太りたい人におすすめ】高カロリーで栄養も摂れるレシピ5選
Photo by macaroni
さばみそ煮缶やとろけるスライスチーズなどを食パンに挟み、フライパンで仕上げる、朝食にぴったりなホットサンドのレシピ。ホットサンドメーカーがなくても簡単に作れるのがうれしいですね。
さばみそ煮缶をマヨネーズで和えることで、カロリーアップにつながります。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
