Name: 高カロリーで体にいい食べ物21選。太りたい人におすすめのレシピも【管理栄養士執筆】
Cuisine: 日本

消化が良い！低脂肪で高カロリーな食べ物5つ

	カロリー	脂質量
焼き麩	357kcal	2.7g
はちみつ	329kcal	微量
牛ヒレ肉	123kcal	4.8g
カスタードプリン	116kcal	5.5g
バナナ	93kcal	0.2g

（※5）
（※いずれも100gあたりの値です。）

低脂質ながら高カロリーな食べ物には、焼き麩やはちみつ、赤身の多い牛ヒレ肉、カスタードプリンやバナナなどがあります。

脂質が少ないものは消化がよいため、カロリーを摂りたいけど胃に負担をかけたくないときにおすすめ。はちみつも消化吸収がよく、ビタミンやミネラルが豊富な食品です。（※13,14）

お腹にやさしい食べ物と食べ方のコツ。胃腸の調子が悪いときはこれ！【管理栄養士監修】

胃腸の調子が悪いとき、何を食べたらよいのか悩みますよね。この記事では、お腹にやさしい食べ物とはどんなものなのか、管理栄養士が解説します。また、胃に負担がかかりやすい食べ物や、消化によい簡単レシピも必見です！

食べ過ぎ注意。避けるべき高カロリーな食べ物3つ

食べ物一覧

マーガリン
ベーコン
魚の干物

マーガリン

マーガリン100gあたりのカロリーは715kcal。パンに塗ると手軽に摂取カロリーを増やせますが、トランス脂肪酸が含まれている可能性があるため注意が必要です。

トランス脂肪酸は植物油の加工過程で生成するもので、日常的に摂ると健康を害するおそれがあります。（※5,15）

ベーコン

ロースベーコン100gあたりのカロリーは202kcal。高カロリーですが、塩分が多く含まれるのがデメリット。豚バラ肉100gあたりの塩分量が0.1gであるのに対し、ロースベーコンは2.2gです。

塩分を摂り過ぎると血圧の上昇やむくみにつながるため、食べ過ぎないようにしましょう。（※5,16）

魚の干物

あじの干物100gあたりのカロリーは150kcal、いわしの干物は177kcal。いずれもの生のものより高カロリーですが、塩分やプリン体が多く含まれています。

プリン体は通常尿酸として排出されますが、尿酸値が高い状態が続いて尿酸が結晶化すると、体調不良につながるおそれがあります。（※5,17）

【太りたい人におすすめ】高カロリーで栄養も摂れるレシピ5選

1. さばみそ煮缶のホットサンド

Photo by macaroni

調理時間10分

材料

食パン（6枚切り）、さば味噌煮缶、マヨネーズ、とろけるスライスチーズ、大葉、しょうがの甘酢漬け、バター

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

719kcal

たんぱく質

31.4g

脂質

40.8g

炭水化物

64.2g

糖質

58.8g

食塩相当量

3.7g

さばみそ煮缶やとろけるスライスチーズなどを食パンに挟み、フライパンで仕上げる、朝食にぴったりなホットサンドのレシピ。ホットサンドメーカーがなくても簡単に作れるのがうれしいですね。さばみそ煮缶をマヨネーズで和えることで、カロリーアップにつながります。

レシピはこちら｜macaroni動画

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【胃にやさしい】高カロリーなごはんのレシピ3選

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