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プロが認めた！こめ油でワンランクアップの作りおきレシピ3選をご紹介
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目次

リゾットのような食感にする場合

リゾットのような食感にする方法は、レンジもしくは鍋で加熱する方法の2種類があります。レンジで加熱する場合は600Wで3分程度加熱しましょう。鍋を使う場合は、水とオートミールを入れた鍋を火にかけて、沸騰したら弱火で1～2分程度煮て完成です。
オートミールの重量水分量
20g140ml
30g200ml
40g280ml
50g340ml

栄養豊富なオートミールを食べよう♪

少量でもお腹にたまりやすいオートミールは、ダイエット中のごはんの置き換えにぴったりです。1食の量を比べるとエネルギーや糖質は低く、食物繊維やビタミンB1が豊富に含まれています。

しかし、オートミールだけだと足りない栄養素もあるのでバランスよい食事を心がけることを意識してくださいね。オートミールは食べ方もさまざまです。お米のように粒のある状態やリゾットのようなトロトロとした状態、好みの食べ方を探してみてはいかがでしょうか。
【参考文献】
※1 日食プレミアムピュアオートミール｜シリアル・グラノーラ・コーン製品の日本食品製造合資会社
※2 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/えんばく/オートミール
※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米
※4 栄養バランスの取れた食事とは？主食・主菜・副菜のポイントを紹介｜MediPalette（メディパレット）
（2022/06/27参照）
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この記事では、オートミールのあれこれを一挙にお届け！「種類や選び方」「購入場所」「おすすめの商品」「活用・アレンジ方法」「ダイエットレシピ集」など、オートミールに関する情報をまとめてご紹介します。おいしいだけじゃなく、用途に合う食べ続けやすいオートミールを選びをしましょう。
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