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日曜日「ヘルシー食材で。鶏ささみのソテー献立」
主菜「鶏ささみのガリバタしょうゆソテー」
Photo by macaroni
調理時間：20分
日曜日の主菜は、鶏ささみのガリバタしょうゆソテー。にんにくとバターの香りがたまりません。鶏ささみのカロリーは低く100gあたり98kcal、低脂質でたんぱく質が豊富。ダイエットの味方と言われている鶏むね肉より、低カロリーで低脂質です。鶏ささみと鶏むね肉、料理やお好みに合わせて使い分けましょう。（※16,17）
日曜日の主菜は、鶏ささみのガリバタしょうゆソテー。にんにくとバターの香りがたまりません。鶏ささみのカロリーは低く100gあたり98kcal、低脂質でたんぱく質が豊富。ダイエットの味方と言われている鶏むね肉より、低カロリーで低脂質です。鶏ささみと鶏むね肉、料理やお好みに合わせて使い分けましょう。（※16,17）
副菜「白菜のしょうがそぼろ煮」
Photo by macaroni
調理時間：20分
朝夕はまだ肌寒い季節。体があたたまる料理が恋しくなりますね。そんなときは、白菜のしょうがそぼろ煮がおすすめ。あんにしょうがを加えるので、風味が増し体もぽかぽかです。
加熱したしょうがに含まれるショウガオールには、熱を作り出す作用があります。また、しょうがには脂肪の燃焼を促すはたらきがあるジンゲロンも含まれています。（※18）
朝夕はまだ肌寒い季節。体があたたまる料理が恋しくなりますね。そんなときは、白菜のしょうがそぼろ煮がおすすめ。あんにしょうがを加えるので、風味が増し体もぽかぽかです。
加熱したしょうがに含まれるショウガオールには、熱を作り出す作用があります。また、しょうがには脂肪の燃焼を促すはたらきがあるジンゲロンも含まれています。（※18）
過不足のない食事を心がけましょう！
暖かくなってくると、コートで隠れていた体の線が気になりますよね。今からでも遅くありません。すぐにでもダイエットをはじめましょう。
まずは、食事内容の見直しから。栄養バランスを考えて、過不足のない食事を心がけましょう。無理なダイエットは、リバウンドや体調不良を招きます。一生続けられるゆるいダイエットが、健康的に痩せるコツです。
まずは、食事内容の見直しから。栄養バランスを考えて、過不足のない食事を心がけましょう。無理なダイエットは、リバウンドや体調不良を招きます。一生続けられるゆるいダイエットが、健康的に痩せるコツです。
【参考文献】
（2022/02/08参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
