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9. 揚げないチュロス
Photo by 上原 花菜
調理時間：50分
エネルギー量：99kcal / 糖質量：13.6g（3本あたり）
油で揚げずに、オーブンで焼いて作るチュロスです。揚げ油のカロリーを摂らずに済みますよ。生地に薄力粉より低糖質な全粒粉を加えることで、香ばしい風味が楽しめます。また、仕上げにまぶすシナモンシュガーの量を控えめにするのも、ヘルシーに仕上げるコツ。（※1）
エネルギー量：99kcal / 糖質量：13.6g（3本あたり）
油で揚げずに、オーブンで焼いて作るチュロスです。揚げ油のカロリーを摂らずに済みますよ。生地に薄力粉より低糖質な全粒粉を加えることで、香ばしい風味が楽しめます。また、仕上げにまぶすシナモンシュガーの量を控えめにするのも、ヘルシーに仕上げるコツ。（※1）
ワンランク上の！バレンタインにおすすめレシピ3選
10. おからパウダーのチョコパイ風ケーキ
Photo by 上原 花菜
調理時間：30分（※冷やし固める時間は含みません）
エネルギー量：58kcal / 糖質量：4.2g（1個あたり）
バレンタインには少し手の込んだお菓子作りに挑戦してみたい……という方にぴったりな、薄力粉・生クリーム不使用のチョコパイです。チョコレートコーティングの中身は、おからパウダーで作る蒸しパンと、ギリシャヨーグルトのクリーム。オーブンを使わず、電子レンジで作れるのもうれしいポイントです。
エネルギー量：58kcal / 糖質量：4.2g（1個あたり）
バレンタインには少し手の込んだお菓子作りに挑戦してみたい……という方にぴったりな、薄力粉・生クリーム不使用のチョコパイです。チョコレートコーティングの中身は、おからパウダーで作る蒸しパンと、ギリシャヨーグルトのクリーム。オーブンを使わず、電子レンジで作れるのもうれしいポイントです。
11. オートミールのプレッツェル
Photo by 上原 花菜
調理時間：50分（※生地を休ませる時間は含みません）
エネルギー量：107kcal / 糖質量：17.0g（5個あたり）
薄力粉をオートミールで代用して作る、ヘルシーなプレッツェルです。オートミールは薄力粉より糖質量が少ないうえ、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。プレッツェルはハートのような形に成形するので、バレンタインのプレゼントにぴったりです。（※1）
エネルギー量：107kcal / 糖質量：17.0g（5個あたり）
薄力粉をオートミールで代用して作る、ヘルシーなプレッツェルです。オートミールは薄力粉より糖質量が少ないうえ、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。プレッツェルはハートのような形に成形するので、バレンタインのプレゼントにぴったりです。（※1）
12. ふすま粉入りチョコクロ
Photo by 上原 花菜
調理時間：50分（※生地を休ませる時間は含みません）
エネルギー量：124kcal / 糖質量：14.7g（1個あたり）
バターの使用量を減らしたり、薄力粉の一部をふすま粉に置き換えたりして低カロリーに仕上げる、チョコレート入りのクロワッサンです。発酵させる必要がないレシピなので、簡単に作れますよ。
ふすま粉は小麦粉の表皮を粉砕して作られるもので、糖質量は薄力粉の半分以下というメリットがあります。（※1,4）
エネルギー量：124kcal / 糖質量：14.7g（1個あたり）
バターの使用量を減らしたり、薄力粉の一部をふすま粉に置き換えたりして低カロリーに仕上げる、チョコレート入りのクロワッサンです。発酵させる必要がないレシピなので、簡単に作れますよ。
ふすま粉は小麦粉の表皮を粉砕して作られるもので、糖質量は薄力粉の半分以下というメリットがあります。（※1,4）
ダイエット中でもバレンタインを楽しもう♪
バレンタインは自分へのご褒美に……と、ダイエット中でもついお菓子を食べてしまいがち。体重が増えて後悔することのないよう、ヘルシーな手作りお菓子を楽しむのがおすすめです。ぜひ、ご紹介したレシピを試してみてくださいね。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学
（2023/02/13参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
