【200kcal以下】つるんとおいしい低カロリー「水餃子」の作り方 (4ページ目)

【200kcal以下】つるんとおいしい低カロリー「水餃子」の作り方

つるんとした食感がたまらない水餃子。1人前あたり200kcal以下のヘルシーレシピを管理栄養士がご紹介します。焼き餃子よりもカロリーが低いため、ダイエット中には水餃子がおすすめですよ。ヘルシーな水餃子5選には、カロリーを抑える工夫が詰まっていますので、チェックしてみてくださいね。 2021年9月21日更新

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ダイエット中は焼き餃子より低カロリーな水餃子を！

Photo by 長曽我部真未

この記事で紹介した水餃子は、1人前あたり200kcal以下と低カロリー。カロリー控えめでも、通常と変わらないおいしさです。タネは野菜でかさ増ししていますが、豚もも肉の食感があるため、食べ応えがありますよ。

ダイエット中に餃子が食べたくなったときは、水餃子がおすすめ。焼き餃子よりもカロリーが低く、焼くよりもゆでるほうが簡単なので気軽に作れますよ。低カロリーな水餃子を楽しみましょう！

【参考文献】

※1 【カロリー】「水ギョウザ」の栄養バランス(2021/4/20調べ)

※2 【カロリー】「焼きギョウザ」の栄養バランス(2021/4/20調べ)

※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［ひき肉］/生

※4 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［大型種肉］/もも/赤肉/生

※5 タンパク質とは【タンパク質の種類、機能、働きなどを解説】

※6 ビタミンB1｜栄養素カレッジ｜大塚製薬

※7 ビタミン B2｜栄養素カレッジ｜大塚製薬

※8 ビタミンB6｜栄養素カレッジ｜大塚製薬

※9 アリシン｜成分情報｜わかさの秘密

※10 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐

※11 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」きのこ類/しいたけ/乾しいたけ/乾