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妊娠中におすすめ。栄養が摂れるヨーグルトレシピ3選
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
157kcal
4.7g
2.6g
31.4g
29.1g
0.1g
ヨーグルトで作る、さわやかなスムージーのレシピ。胎児の正常な発育に重要な葉酸が含まれる小松菜とバナナを使います。葉酸は水に溶けやすく熱に弱いため、生で摂取できるスムージーなら無駄なく栄養が摂れますよ。（※1,2,11）
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
159kcal
8.7g
6.8g
18.5g
16.9g
0.2g
ヨーグルトにはちみつときな粉を加え、レンジで温めるホットヨーグルト。きな粉は便秘対策に役立つ食物繊維が摂れるほか、鉄分が豊富なため、妊娠中の貧血対策に役立ちます。赤ちゃんに十分な酸素や栄養を届けるためにも、意識して鉄分を摂りましょう。（※1,2,11）
Photo by macaroni
ヨーグルトを使うボリュームたっぷりなサラダ。さつまいもはレンジで加熱するので簡単ですよ。さつまいもに豊富な食物繊維は、ヨーグルトに含まれる善玉菌のエサとなって菌数を増やし、腸内環境を整えるのに役立ちます。便秘になりやすい妊娠中に取り入れたいひと品です。（※4,16）
ヨーグルトは妊婦の栄養補給に役立つ！
妊娠初期から食べられるヨーグルトには、カルシウムやたんぱく質が豊富。妊娠中に必要な栄養素を手軽に摂れます。また、腸内環境を整えたり、免疫アップにつながったりと、体調管理にも役立ちますよ。
妊娠中は、乳製品を含めバランス良く栄養を摂ることが大切です。つわりや体調不良で食べられない場合は除き、なるべく3食食べるようにしましょう。食事はすべて手作りでなくてもかまいません。つらいときは無理せず、ゆったりと過ごしてくださいね。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
妊娠中は、乳製品を含めバランス良く栄養を摂ることが大切です。つわりや体調不良で食べられない場合は除き、なるべく3食食べるようにしましょう。食事はすべて手作りでなくてもかまいません。つらいときは無理せず、ゆったりと過ごしてくださいね。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※6 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2024/07/29参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
