Name: はちみつダイエットって？具体的な方法を管理栄養が解説
Cuisine: 日本

はちみつはダイエット以外にもうれしい効果がある

ダイエット以外の効果

すばやくエネルギー源になる
のどの痛みをやわらげる

はちみつの主成分であるグルコースやフルクトースは、短時間で吸収されてエネルギーに変換されるのが特徴。胃腸への負担が少なく、効率良く栄養が吸収されます。

また、はちみつには強い抗菌力があることも特徴です。呼吸器系細菌が増えるのを抑えるため、のどの痛みや咳をやわらげる作用が期待できますよ。（※2）

はちみつダイエットのやり方

一般的なやり方

はちみつダイエットの一般的なやり方は、就寝前にはちみつを摂るというもの。しかし、糖質の摂り過ぎにならないよう、夕食の内容を調整する必要があります。

また、間食にお菓子を食べるのをやめて、代わりにはちみつを摂るという方法も。スプーンですくってそのままなめる、水や湯に溶いてドリンクとして飲むなど、はちみつの摂り方に決まりはありません。

おすすめのやり方

甘いものが好きで、つい間食してしまう……という方は、はちみつをおやつ代わりにするのがおすすめ。水や湯にはちみつ大さじ1杯（21g）を溶かして飲む場合、間食のカロリーを約69kcalに抑えられます。また、ヘルシーなお菓子作りに活用することもできますよ。

なお、間食を摂る習慣がない方は、料理に使う砂糖をはちみつに置き換えましょう。甘味付けのカロリーオフができます。はちみつは甘さが強いので、砂糖の半分程度を目安に代用してください。（※3,4,7）