はちみつダイエットのやり方

一般的なやり方

はちみつダイエットの一般的なやり方は、就寝前にはちみつを摂るというもの。しかし、糖質の摂り過ぎにならないよう、夕食の内容を調整する必要があります。

また、間食にお菓子を食べるのをやめて、代わりにはちみつを摂るという方法も。スプーンですくってそのままなめる、水や湯に溶いてドリンクとして飲むなど、はちみつの摂り方に決まりはありません。

はちみつダイエットの注意点

はちみつを食べ過ぎない

はちみつには糖質が多く含まれています。糖質を摂り過ぎると、体内に脂肪として蓄積されるため、肥満につながるおそれが。

WHOでは、一日あたりの糖類の摂取量を、総エネルギー量の5～10%未満に抑えるよう勧めています。身体活動レベルが「ふつう」の女性の場合、一日あたり110～220kcal未満が目安です。

糖類は甘味料のほか、さまざまな加工食品に含まれています。はちみつ大さじ1杯（21g）のカロリーは64kcalと範囲内ですが、食べ過ぎないように注意しましょう。（※8,11,12,13,14）

糖質の摂り過ぎに注意する

はちみつをダイエットに活用する場合、ホットケーキやトーストなどにかけて食べるのは控えましょう。パン類には糖質が多く含まれており、糖質の過剰摂取につながるおそれがあります。

はちみつをそのまま食べるのがむずかしい場合は、牛乳やヨーグルトなど、糖質量が少ない食品と一緒に摂りましょう。鶏肉や野菜などと組み合わせ、料理の味付けに使うのもひとつの手です。

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