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はちみつダイエットはマヌカハニーで代用できるのか
マヌカハニーは強い殺菌作用があるほか、一般的なはちみつと同様に、腸内環境を整えるはたらきがあります。ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。
マヌカハニーは砂糖よりカロリーが低いため、はちみつダイエットに摂り入れてもかまいません。しかし、よりカロリーや糖質量を抑えたいなら、はちみつのほうがおすすめです。製品により栄養成分値が異なるものの、マヌカハニーははちみつより高カロリー・高糖質です。（※8,15,16）
マヌカハニーは砂糖よりカロリーが低いため、はちみつダイエットに摂り入れてもかまいません。しかし、よりカロリーや糖質量を抑えたいなら、はちみつのほうがおすすめです。製品により栄養成分値が異なるものの、マヌカハニーははちみつより高カロリー・高糖質です。（※8,15,16）
はちみつダイエットの効果はいつからでるか
はちみつは間食や甘味料のカロリーを抑えるのに役立ちます。しかし、はちみつダイエットに即効性はないため、3ヶ月以上を目安に継続しましょう。なお、はちみつを摂りはじめて体調に異変が出た場合は、すぐに摂取を中止してください。
体重を効率よく減らすには、規則正しい食生活を続けるほか、運動をして消費エネルギー量を増やすことが大切です。また、糖質の摂り過ぎにならないよう、食事や間食の内容を見直してくださいね。（※1）
体重を効率よく減らすには、規則正しい食生活を続けるほか、運動をして消費エネルギー量を増やすことが大切です。また、糖質の摂り過ぎにならないよう、食事や間食の内容を見直してくださいね。（※1）
はちみつダイエットにおすすめのレシピ5選
1. 大根とりんごのハニーホットミルク
りんごや大根のすりおろしをホットミルクに加え、はちみつでホットミルクに甘味を付けるレシピです。間食や食後のデザート代わりにおすすめ。
りんごや大根には、便量を増やして排便をサポートする「食物繊維」が豊富です。はちみつと同様に、便秘対策に役立ちますよ。（※2）
りんごや大根には、便量を増やして排便をサポートする「食物繊維」が豊富です。はちみつと同様に、便秘対策に役立ちますよ。（※2）
2. はちみつとりんごのホットヨーグルト
Photo by macaroni
ヨーグルトを鍋で温め、すりおろしりんごとはちみつを加えるひと品。はちみつでじゅうぶん甘味が付くため、無糖のプレーンヨーグルトを選びましょう。
なかでも「全脂無糖」のヨーグルトがもっとも低糖質で、ダイエット中におすすめですよ。（※8）
なかでも「全脂無糖」のヨーグルトがもっとも低糖質で、ダイエット中におすすめですよ。（※8）
3. はちみつと絹ごし豆腐のアイスクリーム
Photo by macaroni
絹ごし豆腐で作るヘルシーなアイスクリームです。砂糖ではなくはちみつを使うことで、甘味付けのカロリーを抑えられます。ダイエット中だけど、甘いものが食べたい……というときにぴったり。
絹ごし豆腐の糖質量は、100gあたり1.1gです。低糖質な食材なので、ダイエット中でも安心して食べられます。（※8）
絹ごし豆腐の糖質量は、100gあたり1.1gです。低糖質な食材なので、ダイエット中でも安心して食べられます。（※8）
4. ハニーケチャップチキン
Photo by macaroni
鶏むね肉を焼き、はちみつとケチャップをからめて仕上げるレシピです。作り置きが可能なので、お弁当に活用できます。
糖質量が多いはちみつを料理に使う場合は、なるべく低糖質な食材と合わせましょう。鶏むね肉の糖質量は100gあたり0.1gなので、おすすめの組み合わせです。（※8）
糖質量が多いはちみつを料理に使う場合は、なるべく低糖質な食材と合わせましょう。鶏むね肉の糖質量は100gあたり0.1gなので、おすすめの組み合わせです。（※8）
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