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精製はちみつ
はちみつに含まれる香りや色を除去したものを「精製はちみつ」と言います。はちみつ独特の色や香りがなく、調味料としての用途が主です。ダイエットには不向きでしょう。（※8）
はちみつダイエットの注意点
はちみつダイエットの注意点
- 食べ過ぎに注意
- バランスのとれた食事を摂る
- 運動も取り入れる
食べ過ぎに注意
はちみつはカロリーオフや整腸作用など、ダイエット中に活用できますが、だからといって食べ過ぎると、カロリーや糖質の摂り過ぎにつながります。糖質量は大さじ1杯（21g）あたり17.2gで決して少なくはありません。
ちなみに、はちみつは同量の砂糖に比べると低カロリーです。同じ大さじ1杯で測った場合、はちみつは21g、砂糖は9gで、はちみつのほうが高カロリーになるため注意しましょう。（※2,3,4,7）
ちなみに、はちみつは同量の砂糖に比べると低カロリーです。同じ大さじ1杯で測った場合、はちみつは21g、砂糖は9gで、はちみつのほうが高カロリーになるため注意しましょう。（※2,3,4,7）
バランスのとれた食事を摂る
ダイエット中は、はちみつを取り入れる以外にも、普段の食事を意識しましょう。健康的にやせるには、バランスのよい食事で必要な栄養を摂りながら、カロリーコントロールをおこなうことが大切です。
極端な食事制限は健康を損なうおそれがあるため、おすすめできません。揚げ物を控えたり、よく噛んで食べることを意識したりと、できるところから食生活を見直してみましょう。（※1,10）
極端な食事制限は健康を損なうおそれがあるため、おすすめできません。揚げ物を控えたり、よく噛んで食べることを意識したりと、できるところから食生活を見直してみましょう。（※1,10）
運動も取り入れる
ダイエットでは無理のない減量目標を設定し、食事のコントロールをおこないます。それと並行して、継続できる適度な運動を取り入れ、消費カロリーを増やすことも重要です。
体脂肪を減らすには、筋トレとウォーキングといったように、無酸素運動のあと有酸素運動という順に組み合わせるのがよいとされています。（※10）
体脂肪を減らすには、筋トレとウォーキングといったように、無酸素運動のあと有酸素運動という順に組み合わせるのがよいとされています。（※10）
【Q＆A】はちみつダイエットはマヌカハニーで代用可能？
A：はちみつよりも貴重で高価ですが、はちみつにない栄養素を摂りたい方は代用しても良いでしょう。
マヌカハニーには強い殺菌作用があるほか、一般的なはちみつと同様に、腸内環境を整えるはたらきがあります。そのため、ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。（※2,4,11）
マヌカハニーには強い殺菌作用があるほか、一般的なはちみつと同様に、腸内環境を整えるはたらきがあります。そのため、ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。（※2,4,11）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
