Name: はちみつダイエットのやり方を知ろう！おすすめのアレンジレシピも紹介
Cuisine: 日本

ダイエットでは無理のない減量目標を設定し、食事のコントロールをおこないます。それと並行して、継続できる適度な運動を取り入れ、消費カロリーを増やすことも重要です。

体脂肪を減らすには、筋トレとウォーキングといったように、無酸素運動のあと有酸素運動という順に組み合わせるのがよいとされています。（※9）

【Q＆A】はちみつダイエットはマヌカハニーで代用可能？

A：マヌカハニーは砂糖よりカロリーが低いため、はちみつダイエットに取り入れてもかまいません。しかし、よりカロリーや糖質量を抑えたいなら、はちみつのほうがおすすめです。

マヌカハニーは強い殺菌作用があるほか、一般的なはちみつと同様に、腸内環境を整えるはたらきがあります。そのため、ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。製品により栄養成分値が異なるものの、マヌカハニーははちみつより高カロリー・高糖質です。（※2,4,5,10,11）

健康にも美容にも。「マヌカハニー」の効果効能＆賢い選び方

今回は、注目されている「マヌカハニー」の効果効能から、推奨したい食べ方までご紹介します。人気の理由は、一体どのようなところにあるのでしょうか？ぜひマヌカハニーを生活に取り入れて、美容と健康に役立てましょう！

【Q＆A】はちみつの代わりにメープルシロップはダメ？

A：メープルシロップは、カロリーを抑えたい人におすすめです。

カエデの樹液から作られるメープルシロップは、100gあたり266kcalで砂糖やはちみつより低カロリー。また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富です。カロリーを控えたい人は、砂糖やはちみつの代わりに取り入れてみてもよいかもしれません。（※4,5,12,13）

【Q＆A】ダイエットにおすすめなはちみつの種類は？

A：アカシアはちみつがおすすめです。

血糖値の上昇を抑えるはたらきについてみてみると、実験において血糖値の上昇やインスリンの分泌がもっとも抑えられたのがアカシアはちみつです。アカシアはちみつには、ブドウ糖より吸収の遅いとされる、フルクトース（果糖）が多く含まれるためと考えられています。（※3,14）

【Q＆A】はちみつダイエットの効果はいつからでる？

A：はちみつダイエットに即効性はないため、長期的に取り組みましょう。

はちみつは間食や甘味料のカロリーを抑えるのに役立ちます。しかし、はちみつを摂りはじめて体調に異変が出た場合は、すぐに摂取を中止してください。

体重を効率よく減らすには、規則正しい食生活を続けるほか、運動をして消費エネルギー量を増やすことが大切です。また、摂取エネルギーが過剰にならないよう、食事や間食の内容を見直してくださいね。（※1）