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あたりめダイエットの効果はいつからでるか
あたりめダイエットには、即効性がありません。ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことです。
規則正しい食生活と、軽い運動習慣をつけることが大切。あたりめはダイエットのサポートとして考え、3ヶ月以上の継続を目指しましょう。
よく噛むことで満腹感を得やすいあたりめを取り入れると、摂取カロリーや糖質量を無理なく抑えるのに役立ちますよ。
ただし、体調に異変を感じたら、ダイエットは中止してくださいね。（※1,4）
規則正しい食生活と、軽い運動習慣をつけることが大切。あたりめはダイエットのサポートとして考え、3ヶ月以上の継続を目指しましょう。
よく噛むことで満腹感を得やすいあたりめを取り入れると、摂取カロリーや糖質量を無理なく抑えるのに役立ちますよ。
ただし、体調に異変を感じたら、ダイエットは中止してくださいね。（※1,4）
あたりめダイエットにおすすめのレシピ2選
1. あたりめと味しみ玉こんにゃく
あたりめの旨みがしみこむ、玉こんにゃくの煮物です。めんつゆを使うので、味が決まりやすいですよ。
こんにゃくは100gあたり5kcalと、ダイエット中でも安心して使える低カロリーな食材。不溶性食物繊維が含まれているため、便通が気になる方におすすめです。（※2,13）
こんにゃくは100gあたり5kcalと、ダイエット中でも安心して使える低カロリーな食材。不溶性食物繊維が含まれているため、便通が気になる方におすすめです。（※2,13）
2. 昆布とあたりめの松前漬け
あたりめと切り昆布で作る、手軽な松前漬けのレシピです。作り置きしておけば、あとひと品ほしいときや、おつまみに活躍しますよ。
昆布はミネラルを多く含み、特にカリウムが豊富です。カリウムはナトリウムの排泄を促し、塩分の摂り過ぎを調節するのに役立ちますよ。（※11）
昆布はミネラルを多く含み、特にカリウムが豊富です。カリウムはナトリウムの排泄を促し、塩分の摂り過ぎを調節するのに役立ちますよ。（※11）
あたりめをダイエットに取り入れてみよう
あたりめは、食べるだけで痩せるというわけではありません。しかし、噛みごたえがあり、満腹感を得やすいため、ダイエット中に無理なく摂取カロリーや糖質量を抑えるのに役立ちますよ。
また、手軽にたんぱく質の摂取ができることもダイエット中にはうれしいポイントですが、塩分やコレステロールが多いため、食べ過ぎは禁物。
あたりめを食べるときは、なるべく調味料をつけずにそのまま食べましょう。食生活を整え、運動習慣をつけたうえで、ダイエットのサポートとして取り入れてみてくださいね。
また、手軽にたんぱく質の摂取ができることもダイエット中にはうれしいポイントですが、塩分やコレステロールが多いため、食べ過ぎは禁物。
あたりめを食べるときは、なるべく調味料をつけずにそのまま食べましょう。食生活を整え、運動習慣をつけたうえで、ダイエットのサポートとして取り入れてみてくださいね。
【参考文献】
※2 日本食品成分表2019七訂｜医歯薬出版
（2021/03/30参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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