ライター : 渡辺 りほ

管理栄養士

学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養学…もっとみる

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麦茶を飲むだけで痩せるわけではない

麦茶が入ったグラスがふたつ並んでいる
麦茶は100gあたり1kcalと低カロリーで、ダイエット中でも安心して飲むことができます。しかし、麦茶を飲むだけで体重が減るというわけではありません。麦茶ダイエットをおこなう際は、食事や間食の摂取カロリーを調整したうえで、規則正しい食生活を心がけましょう。

また、こまめに運動するのも大切です。消費カロリー量を増やすことで、ダイエットの成功につながりますよ。（※1,2）

麦茶ダイエットの効果

ウエストに右手を当てている女性

むくみ対策

むくみの原因のひとつは塩分（ナトリウム）の摂り過ぎです。麦茶には、ナトリウムを体外に排出する作用がある「カリウム」が含まれているため、むくみ対策に役立ちます。

身体がむくむと、2kg程度の体重増加につながるおそれが。ダイエットの妨げにならないよう、麦茶をはじめとするカリウムが豊富な食品を摂りましょう。（※1,3,4）

便秘対策

ダイエット中の便秘の原因はさまざまですが、水分不足により便が固くなることがあります。そのため、麦茶を飲んで水分をしっかり摂ると、便秘対策に役立ちますよ。

また、麦茶には、利尿作用がある「カフェイン」が含まれていません。カフェインが豊富なコーヒーや緑茶などよりも、効率よく水分摂取できます。（※5,6,7）
【管理栄養士執筆】カフェインの多い飲み物や食べ物と一日摂取量を解説

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カフェインといえばコーヒーのイメージがありますが、ほかの飲み物や食べ物にも含まれているんです。この記事では、管理栄養士がカフェインの含まれる飲み物や食べ物、一日にどれくらい摂っていいのかを詳しく解説します。妊娠中の方やそうでない方もぜひ参考にしてくださいね。

抗酸化作用

麦茶には、ゲンチジン酸をはじめとする「ポリフェノール」が含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、老化の原因となる「活性酸素」から身体を守ってくれます。

活性酸素により、細胞が傷つけられると皮膚のシミやシワにつながるおそれが。ダイエット中に抗酸化物質が不足しないよう、麦茶で補いましょう。（※8,9）

コレステロール値を下げる

血中のコレステロール値や、中性脂肪値を抑える作用のあるギャバ（γ-アミノ酪酸）。すべての麦茶に含まれているわけではありませんが、ギャバを用いて機能性の高い麦茶を作る研究が進められています。

コレステロール値が気になる方は、ギャバ入りの麦茶を選ぶことをおすすめします。（※7,10）
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麦茶ダイエットのやり方
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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