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一般的なやり方
紅茶ダイエットのやり方に細かいルールはありませんが、食事中や運動前に飲むのが一般的。運動前に飲むことで、体脂肪分解を助けるカフェインの作用が期待できます。
ほかにも寝る前に飲んだり、間食代わりにしたりと自由度が高いのが特徴です。飲む回数・量に決まりはないので、無理のない範囲で取り入れるようにしましょう。（※4）
ほかにも寝る前に飲んだり、間食代わりにしたりと自由度が高いのが特徴です。飲む回数・量に決まりはないので、無理のない範囲で取り入れるようにしましょう。（※4）
おすすめのやり方
紅茶ダイエットをおこなう際、紅茶を飲むおすすめのタイミングは食事前です。血糖値の急上昇を抑えられたり、脂質の吸収を抑制したりといったメリットが期待できますよ。間食を摂る際にも紅茶を飲んでくださいね。
また、なるべくポリフェノールの含有量が多い紅茶を選びましょう。煮出した紅茶の色が明るく、赤みが濃い紅茶にはテアフラビンが多く含まれていますよ。（※5,6）
また、なるべくポリフェノールの含有量が多い紅茶を選びましょう。煮出した紅茶の色が明るく、赤みが濃い紅茶にはテアフラビンが多く含まれていますよ。（※5,6）
紅茶ダイエットの注意点
注意点
- 砂糖やミルクの入れ過ぎに気を付ける
- 飲み過ぎないようにする
砂糖やミルクの入れ過ぎに気を付ける
ダイエット中に紅茶を飲む場合は、ストレートティーを選び、砂糖やミルクはなるべく入れないようにするのがおすすめです。
ストレートティーのカロリーは一杯（200g）あたり2kcalですが、ミルクティーのカロリーは一杯（160g）あたり50kcal。味付けによってカロリーが高くなるため、注意しましょう。（※8,9）
ストレートティーのカロリーは一杯（200g）あたり2kcalですが、ミルクティーのカロリーは一杯（160g）あたり50kcal。味付けによってカロリーが高くなるため、注意しましょう。（※8,9）
飲み過ぎないようにする
紅茶に含まれる「カフェイン」は摂り過ぎに注意が必要な成分です。過剰に摂取すると、めまいや下痢などの症状が出るおそれがあります。
一日に摂ってよいカフェインの目安量は400mg未満。紅茶には100gあたりに30mgのカフェインが含まれているため、一日に6杯程度にとどめましょう。妊婦の場合は一日のカフェイン摂取量が300mgを超えないように気を付ける必要があるため、紅茶を飲んでよい量は一日に5杯程度です。（※8,10）
一日に摂ってよいカフェインの目安量は400mg未満。紅茶には100gあたりに30mgのカフェインが含まれているため、一日に6杯程度にとどめましょう。妊婦の場合は一日のカフェイン摂取量が300mgを超えないように気を付ける必要があるため、紅茶を飲んでよい量は一日に5杯程度です。（※8,10）
紅茶ダイエットだけではすぐに結果はでない
紅茶に含まれている成分には食後血糖値の上昇を抑えたり、体脂肪の燃焼を促したりと、ダイエット中に役立つ作用があります。しかし、紅茶を飲みはじめてすぐに体重が減るわけではありません。
紅茶ダイエットに短期的な変化は期待せず、気長に続けましょう。紅茶はあくまでもダイエットのサポート役と考えて、食生活を整えたり、運動を定期的におこなったりすることが大切です。（※4,6）
紅茶ダイエットに短期的な変化は期待せず、気長に続けましょう。紅茶はあくまでもダイエットのサポート役と考えて、食生活を整えたり、運動を定期的におこなったりすることが大切です。（※4,6）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
