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そばダイエットのやり方
一般的なやり方
そばダイエットの一般的な方法は、3食のうち1食以上をそばに置き換えて一週間食べ続けるというもの。食べるタイミングに条件はなく、3食のいずれかをそばにする方法です。また、蒸しパンやドーナツなどに使う小麦粉を、そば粉に置き換えるというやり方があります。
おすすめのやり方
前述したように、偏った食事でのダイエットはリバウンドの原因に。そば単品ではなく主菜、副菜と合わせ、栄養バランスを意識して摂り入れましょう。
そばが健康に役立つからと言ってたくさん食べると、カロリーの摂り過ぎにつながります。一食あたりの量は、ゆでそば1杯分（約220g）程度が目安です。
また、そばを食べるタイミングも重要なポイント。朝6時から夕方16時までは、脂肪の合成を促すたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」が低下する時間帯です。そばを夜遅くに摂るのは避け、朝や昼に食べるのがおすすめですよ。（※1,8,9,10）
そばが健康に役立つからと言ってたくさん食べると、カロリーの摂り過ぎにつながります。一食あたりの量は、ゆでそば1杯分（約220g）程度が目安です。
また、そばを食べるタイミングも重要なポイント。朝6時から夕方16時までは、脂肪の合成を促すたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」が低下する時間帯です。そばを夜遅くに摂るのは避け、朝や昼に食べるのがおすすめですよ。（※1,8,9,10）
そばのカロリーや糖質量も知ろう
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 干しそば | 1束/100g | 344kcal | 63.0g |
| かけそば | 1人前/そば260g・具・つゆ | 374kcal | 68.6g |
| ざるそば | 1人前/そば260g・具・つゆ | 366kcal | 66.7g |
ほかのめん類と比べると
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| うどん（乾） | 100g | 333kcal | 69.5g |
| そうめん（乾） | 100g | 333kcal | 70.2g |
| スパゲティ（乾） | 100g | 347kcal | 67.7g |
そばのカロリーと糖質量を、ほかのめん類100gあたりと比べてみましょう。
ほかのめん類と比べると、カロリーに大きな差は見られません。糖質量に関しては、そばが63.0gと一番低いことが分かりますね。このなかで糖質量がもっとも高いそうめんと7.2gの差がありますよ。（※12）
ほかのめん類と比べると、カロリーに大きな差は見られません。糖質量に関しては、そばが63.0gと一番低いことが分かりますね。このなかで糖質量がもっとも高いそうめんと7.2gの差がありますよ。（※12）
そばダイエットの注意点
注意点
- 単品食べをしない
- 短期間で結果を求めない
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
