そばダイエットのやり方

一般的なやり方

そばダイエットの一般的な方法は、3食のうち1食以上をそばに置き換えて一週間食べ続けるというもの。食べるタイミングに条件はなく、3食のいずれかをそばにする方法です。また、蒸しパンやドーナツなどに使う小麦粉を、そば粉に置き換えるというやり方があります。

おすすめのやり方

前述したように、偏った食事でのダイエットはリバウンドの原因に。そば単品ではなく主菜、副菜と合わせ、栄養バランスを意識して摂り入れましょう。

そばが健康に役立つからと言ってたくさん食べると、カロリーの摂り過ぎにつながります。一食あたりの量は、ゆでそば1杯分(約220g)程度が目安です。

また、そばを食べるタイミングも重要なポイント。朝6時から夕方16時までは、脂肪の合成を促すたんぱく質「BMAL1(ビーマルワン)」が低下する時間帯です。そばを夜遅くに摂るのは避け、朝や昼に食べるのがおすすめですよ。(※1,8,9,10)

そばのカロリーや糖質量も知ろう

種類重量カロリー糖質量
干しそば1束/100g344kcal63.0g
かけそば1人前/そば260g・具・つゆ374kcal68.6g
ざるそば1人前/そば260g・具・つゆ366kcal66.7g
(※11,12,13,14)

ほかのめん類と比べると

種類重量カロリー糖質量
うどん(乾)100g333kcal69.5g
そうめん(乾)100g333kcal70.2g
スパゲティ(乾)100g347kcal67.7g
(※15,16,17)
そばのカロリーと糖質量を、ほかのめん類100gあたりと比べてみましょう。

ほかのめん類と比べると、カロリーに大きな差は見られません。糖質量に関しては、そばが63.0gと一番低いことが分かりますね。このなかで糖質量がもっとも高いそうめんと7.2gの差がありますよ。(※12)

そばダイエットの注意点

注意点

  1. 単品食べをしない
  2. 短期間で結果を求めない
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。

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