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【作り置き】 ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え

15 分

「ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え」のレシピと作り方を動画でご紹介します。たっぷりのほうれん草とにんじん、さば味噌缶をごまで和えました。コクのあるさば味噌缶で、手軽に旨味アップ！たくさん作り置きしておけば、食卓に彩りが欲しいときにも便利です。お弁当のおかずにもおすすめですよ。 2022年4月21日 更新

カテゴリー：
レシピ
野菜のおかず 魚介類 作り置き さば 野菜の作り置き
クリップ
5016

ライター : macaroni_channel

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
187kcal
たんぱく質
たんぱく質
12.7g
脂質
脂質
12.5g
炭水化物
炭水化物
9.8g
糖質
糖質
5.4g
糖質
食塩相当量
0.8g

材料

（2〜3人分）

下ごしらえ

・にんじんは千切りにします。

作り方

1

鍋に湯を沸かし、塩(分量外）を入れてにんじんをさっとゆでます。ほうれん草の根元の部分を30秒ほどゆでます。その後、全体を30秒ゆで冷水で冷まします。

【作り方】ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え 【作り方】ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え

2

水気をしっかりと切り、根元を切り落とし3～4cm幅に切ります。

【作り方】ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え 【作り方】ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え

3

ボウルにほうれん草、にんじん、さば缶を汁ごと加えて混ぜ合わせます。(a)を加えてさらに混ぜ合わせます。

【作り方】ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え

4

清潔な保存容器に移します。粗熱が取れたら冷蔵庫で保存します。※保存期間は冷蔵2〜3日を目安にお早めにお召し上がりください。⠀

コツ・ポイント

・ほうれん草の水気はしっかり切ってくださいね。
・ゆでる際は、お湯に対して1％の塩を入れてください。

・ほうれん草とにんじんの下ゆでは、レンジで加熱していただいても結構です。お好みに合わせてアレンジしてみてくださいね。

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