カフェインの効果5選｜上手な摂り方を管理栄養士が伝授 (2ページ目)

カフェインには、脂肪を分解する消化酵素であるリパーゼを活性化するはたらきがあります。また、カフェイン摂取により、アドレナリン・ノルアドレナリンといったホルモンの血中濃度が上昇し、脂肪分解を促進する作用がありますよ。

これらにより、脂肪燃焼を高める作用がダブルで期待できます。（※8,9）

コーヒーダイエットって本当にやせるの？管理栄養士が徹底解説 - macaroni

「コーヒーがダイエットにいい！」というような情報を目にしたことはありませんか？コーヒーが好きな人にとってはうれしい情報ではありますが、果たして本当にコーヒーでやせられるのでしょうか。この記事では、管理栄養士がコーヒーダイエットについて解説します。

カフェイン飲料の効果的な摂り方

ポイント

眠気を感じる前に飲む
運動をする前に飲む
食後がおすすめ

眠気を感じる前に飲む

カフェインを摂取する際、「眠気覚まし」を期待して飲むという人も多いのではないでしょうか。通常、カフェインは摂取してからすぐにそのはたらきを発揮するわけではありません。血液にのって全身へ運ばれてから覚醒作用がはたらくため、個人差はありますが約30分ほどかかるとされています。

そのため、理想的なカフェインを摂取するタイミングは、身体にカフェインがない状態で眠気を感じる前に摂取すると良いとされていますよ。（※5,10）

運動をする前に飲む

カフェインには、脳をリラックス状態へと導くアデノシンのはたらきを抑制する作用があります。そのため集中力が高まるほか、筋肉の疲労を一時的に感じにくくなるといわれています。また、脂肪の消化酵素であるリパーゼを活性化するため、脂質代謝を高めるはたらきも期待できますよ。

血中カフェイン濃度がピークになるまで少し時間がかかるため、運動の30～90分前に摂ることで、より高い作用が得られます。（※8,11）

食後がおすすめ

カフェインには、脳の神経を刺激し胃液の分泌を促進するはたらきがあります。そのため、食後に飲むことで消化を助け、胃もたれ対策にも役立ちますよ。

食前や空腹時にブラックコーヒーを飲むと胃酸が胃を刺激し、人によっては胃が荒れてしまうおそれが。どうしても食前に飲みたくなった場合は、牛乳を入れてマイルドにしましょう。（※12,13）

飲み物のカフェイン量一覧！一日の目安量をチェック【管理栄養士執筆】 - macaroni

カフェインの含まれる飲み物や食べ物、一日にどれくらい摂っていいのかを管理栄養士が詳しく解説。カフェインといえばコーヒーのイメージがありますが、ほかの飲み物や食べ物にも含まれているんです。妊娠中の方やそうでない方もぜひ参考にしてくださいね。

カフェインの効果が持続する時間はどれくらい？

個人差はありますが、カフェインは体内に取り込むと血流にのって、約30分で効きはじめるといわれています。また、代謝が進んでカフェインの血中濃度が摂取時の半分になるまでは約4時間ほど。

代謝にかかる時間よりも短いスパンでカフェインを多く摂取することで、脳が覚醒状態になり眠れなくなってしまうおそれがあります。そのため、カフェインの作用は4時間ほど持続することを意識しながら、適度なカフェイン量におさめるよう心がけましょう。（※5,9）

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カフェインの効果に副作用やデメリットはある？