カフェインの取りすぎによるリスクとは？一日の摂取上限量を管理栄養士が解説 (2ページ目)

妊娠中や授乳中は、なるべくカフェインを控えるべきというのは広く知られていますよね。これは妊娠により肝臓の代謝速度が落ち、体内にカフェインが長時間留まることで胎児にもカフェインが届くため。それにより、胎児の発育を阻害するおそれがあります。

また、子供に関してもカフェインの摂取は避けるべきとされています。子供はカフェインによる影響を受けやすく、不安・イライラ感などを生じる場合がありますよ。（※1,2,4）

ココアのカフェイン量って？妊婦や子どもOK？管理栄養士が解説 - macaroni

やさしい甘さが人気のココア。気になるカフェインはどのくらい入っているのでしょうか？ココアのカフェイン量について管理栄養士が解説します。妊婦や子どもが注意すべきカフェイン量についても説明しますよ。ぜひ参考にして、ココアを楽しみましょう。

カフェインの取りすぎとなる量ってどのくらい？

		カフェインの上限量	飲み物の上限量の目安
健康な成人（18歳以上）		400mg	コーヒー3杯紅茶6杯エナジードリンク2本
妊婦・授乳婦		200mg	コーヒー1.5杯紅茶3杯エナジードリンク1本
子供	4～6歳	45mg	コーヒー75ml 紅茶150ml
	7～9歳	62.5mg	コーヒー104ml 紅茶1杯
	10～12歳	85mg	コーヒー142ml 紅茶1杯
13歳以上の青少年	女子	体重×2.5mg	コーヒー1杯紅茶2杯
13歳以上の青少年	男子	体重×2.5mg	コーヒー1杯紅茶2杯

（※1,5,6,7）
※「飲み物の上限量の目安」は、表に記載のある飲み物のうち、いずれかひとつの飲み物を飲む場合の量です。
※13歳以上の青少年（女子・男子）の「飲み物の上限量の目安」は、15歳の平均体重×2.5mg／kg体重より算出。

カフェイン摂取の上限量は年齢によって異なります。年齢が上がるにつれてカフェインの上限量も増えますよ。

妊婦に関しては、カフェインの取りすぎによって胎児が低体重となるリスクがあります。また、乳幼児はカフェインの排泄能力が低いため、授乳中も控えましょう。妊婦と授乳婦のカフェインの上限量は、健康な成人のおよそ半量と覚えておいてくださいね。（※1,2）

カフェインが弱い人の特徴は？気をつけるポイントを解説 - macaroni

コーヒーや栄養ドリンクなどをはじめ、カフェインは身近な飲料や食品に含まれる成分です。眠気覚ましや疲れたときに活用している方も多いかもしれませんが、カフェインの影響は体質によって個人差が見られます。カフェインに弱い人の特徴や原因、注意点などを解説します。

カフェインが多い飲み物を取るときの注意点

注意点

目安量を守る
就寝前に飲まない
間隔を空けて取る

目安量を守る

カフェインの取りすぎ対策として、成人では一日あたりのカフェイン摂取量が400mgを超えないよう気をつけることが大切です。容量が200mlのマグカップでコーヒーを飲む場合、一日あたり3杯にとどめましょう。紅茶は一日あたり6杯が目安です。

妊娠中や授乳中の方は、これらの半量を目安としてくださいね。（※1,5）

就寝前に飲まない

カフェインには覚醒作用があるため、取りすぎると寝つきが悪くなる場合があります。カフェインの影響を受けやすい方は、就寝時刻の5～6時間前からカフェインを控えるようにしましょう。

24時に就寝する場合、18時以降はカフェインを控えるとよいですね。（※8）

間隔を空けて取る

カフェインの取りすぎによる症状を抑えるには、カフェインが含まれている飲み物を一度に飲みすぎないことが大切です。とくにエナジードリンクは多くのカフェインが含まれているものがあるため、一気に飲まないように注意しましょう。

カフェインは4～6時間で摂取した半分が尿として体外に排泄されます。体外に出るまでやや時間がかかるため、間隔をあけて取るようにしましょう。（※1,9）

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カフェインを取りすぎたときの対処法