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カフェインを取りすぎたときの対処法
対処法
- 水を取り入れる
- カフェイン入りの飲み物を避ける
水を取り入れる
カフェインを取りすぎてしまったときの対処法は、カフェインを体内から取り除くこと以外ありません。カフェインは体内に蓄積されることはなく、4～6時間で尿と一緒に排泄されるといわれています。体内からカフェインがなくなるのを待つ間の水分摂取は、水がおすすめです。
ただし、カフェインの取りすぎによる症状が重い場合は、早めにかかりつけの病院を受診しましょう。（※9）
ただし、カフェインの取りすぎによる症状が重い場合は、早めにかかりつけの病院を受診しましょう。（※9）
カフェイン入りの飲み物を避ける
慢性的にカフェインの取りすぎによる症状を感じたり、カフェインを飲まないと身体の調子が悪いと感じる場合は、カフェイン入りの飲料を可能な限り避け、摂取量を減らしましょう。
コーヒーや紅茶の代わりに、デカフェコーヒーやハーブティーなど、カフェインが入っていない飲み物を選ぶとよいですよ。（※9）
コーヒーや紅茶の代わりに、デカフェコーヒーやハーブティーなど、カフェインが入っていない飲み物を選ぶとよいですよ。（※9）
カフェインの取りすぎに気をつけよう！
適量であれば眠気覚ましとして役立つカフェイン。しかし、取りすぎると胃痛や頭痛といった副作用が起こるリスクがあるため、摂取量には注意が必要です。カフェインの目安量を意識し、取りすぎないよう注意しましょう。
コーヒーは一日3杯程度を目安とし、なるべく間隔をあけて飲むとよいですよ。エナジードリンクを飲む際は、栄養成分表示を見て、カフェインの含有量を確認しましょう。カフェインが多く含まれていた場合は、一度に飲まないように気を付けてくださいね。
コーヒーは一日3杯程度を目安とし、なるべく間隔をあけて飲むとよいですよ。エナジードリンクを飲む際は、栄養成分表示を見て、カフェインの含有量を確認しましょう。カフェインが多く含まれていた場合は、一度に飲まないように気を付けてくださいね。
【参考文献】
（2024/09/18参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
