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調味料をつけすぎない
するめをおつまみとして食べる場合、マヨネーズをつけるのが定番ですが、マヨネーズは大さじ1杯（約12g）でも約84kcalと高カロリーな食材。（※7）
毎回マヨネーズをつけてするめを食べると、カロリーのとりすぎにつながってしまいます。するめダイエット中は、なるべく調味料をつけずにするめを食べるようにしましょう。
毎回マヨネーズをつけてするめを食べると、カロリーのとりすぎにつながってしまいます。するめダイエット中は、なるべく調味料をつけずにするめを食べるようにしましょう。
飲み物の選び方を意識
するめを食べると喉が渇くこともありますが、そのときの飲み物は、低カロリーなものがおすすめ。するめダイエット中は、0kcalのミネラルウォーターを選びましょう。
砂糖が多く含まれている飲み物を選ぶと、カロリーのとりすぎとなるおそれがあります。たとえば、ペットボトル1本（500ml）あたりのサイダーのカロリーは205kcalほど。ダイエット中は、炭酸飲料やジュースを飲まないのがベストです。（※8）
砂糖が多く含まれている飲み物を選ぶと、カロリーのとりすぎとなるおそれがあります。たとえば、ペットボトル1本（500ml）あたりのサイダーのカロリーは205kcalほど。ダイエット中は、炭酸飲料やジュースを飲まないのがベストです。（※8）
するめダイエットをはじめてみよう！
噛みごたえのあるするめは、少量でもゆっくりと食べられるので、ダイエット中のおやつにぴったりな食材です。よく噛むことで満腹感を得られるため、食事の食べすぎを防げるのもうれしいポイント。空腹感を覚えたときにさっと食べられるよう、いつも持ち歩いておくとよいですね。
ただし、するめしか食べないといった極端なダイエットは、栄養バランスが崩れてしまうおそれがあるためおすすめできません。食事はしっかりと食べてくださいね。
ただし、するめしか食べないといった極端なダイエットは、栄養バランスが崩れてしまうおそれがあるためおすすめできません。食事はしっかりと食べてくださいね。
【参考文献】
（2020/03/10参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
