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するめダイエットの方法

白いテーブルの上にティーカップと洋菓子がのっている

一般的なやり方

間食や食後などに食べる甘いものをするめに置きかえるのが、するめダイエットの一般的なやり方です。

食事は夕食だけにして、朝食や昼食はするめを食べてすごす……という方法もありますが、栄養バランスが崩れるおそれがあるため、おすすめできません。

管理栄養士のおすすめのやり方

おやつ時間や小腹がすいたタイミングで、するめを食べるのがおすすめ。

食事の食べすぎを防ぐために、食前にするめを食べるのもよいですね。満腹中枢を刺激するのには時間がかかるため、食事の20分前にするめを食べておきましょう。（※3）

一日の摂取量

するめを食べる量は、一日あたり20～30gが目安です。市販のするめはひと袋あたり約20gのものが多いので、一日あたりひと袋と覚えておくとよいですね。なお、するめ20gあたりのカロリーは、約67kcalです。（※5）

するめダイエットの注意点

ガラス容器から塩が茶色い板にこぼれている

塩分のとりすぎ

するめ20gに含まれる塩分量は、約0.5gです。するめとよく似た「さきいか」の塩分量は、20gあたり約1.4gとさらに多くなります。

塩分のとりすぎは、血圧の上昇やむくみの原因となってしまいます。いかの加工品には塩分が多く含まれているため、栄養成分表示を確認して塩分量が少ない商品を選びましょう。（※5,6）
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